Sayait me revoilà !!!

Pareil que tout le monde, normalement une sortie en Ef ne fatigue pas. Tu dois pouvoir enchaîner sans soucis tes activités. Vérifie peut-être que tu cours au bon bpm... Pendant longtemps j'ai couru trop vite et jamais progressé. Là je suis un plan depuis 3 mois -mais avant j'ai couru 1mois et demi en EF- et j'ai jamais autant progressé.
Après la chaleur joue bcp. Pour s'en préserver même sur des distances que l'on a l'habitude de courir il faut amener de l'eau et boire régulièrement... et se protéger la tête... Pour moi c'est d'autant plus important que j'ai déjà plus bcp de neurones alors....

Merci pour vos message.

@ts je pense courrir a la bonne fc

Entre 70 et 75% de ma fcm Théo.je ne dépasse jamais 140bpm. A 8min50 du km je pense être en EF. De plus je cherche vraiment a courrir lentement cela fait presque 4 mois que je fais uniquement de l EF.....

Concernant la fatigue je pense que c est du a 1 suractivité au travail. Sa devrait se calmer semaine prochaine.

Je fait une sortie demain on verra bien

Bon après réflexion sur ma fatigue je décide de tout reprendre à zéro.

Je décide de mettre mon appli en muet afin de ne pas connaitre a qui elle allure je cours.
(Car je pense qu inconsciament cette notion d allure me fait accéléré).

Bon sortie (parcours habituel).

8km
1h15min

Je me fie exclusivement au cardio et cette fois je décide de le respecter et ne pas dépasser 130bpm soit 70bpm.

Le plus souvent j était vers 126bpm. 67% de ma fcm.

Avantage :

Pas une goutte de transpiration (avant je me battais avec).

Je suis rentré frais comme un gardon. (Je pense que même ma femme c est demandé si j étais aller courrir).

Je pense avoir utiliser uniquement la foliaire lipidique.
....

Inconvénients:

L ALLURE je vous laisse le soin de calculer
Le résultat ma fait peur

Mais bon je pense avoir connu vraiment l EF avec cette sortie.

Je me rend compte que l allure m influancait vraiment.

Bon après 4 mois je repars a zéro.

Bye a tous.

Slt Cedric,

Ne t'inquiète pas, tu reste plus rapide que moi
Perso, je cours uniquement au cardio et à la respiration, je fais en sorte de rester toujours en Ef et en aisance respiratoire.
Mon allure je la connais uniquement à la fin de la session.

A+

Cédric, tu n'es pas obligé de repartir de zéro comme tu dis
Accorde toi des sorties "comme tu veux", c'est à dire sans prêter attention au cardio

Si le cœur ne fonctionne que à bas régime, c'est pas forcément l'idéal non plus.
Même à 140 bpm tu étais en EF aussi (haute peut-être, mais en EF sans doute)
C'est une bonne chose que de travailler différentes plages de FC

pourquoi tu ne suis pas un plan? Tu pourrais te faire plaisir avec qq blocs. Ou alors, tu intègres 2-3 blocs progressivement une fois pas par semaine?