Sayait me revoilà !!!

pense qu a mon 3eme mois dEf je passerais sur des sorties d une heure.

plutôt que d'augmenter la quantité, je te conseille de travailler la qualité (une séance de changements d'allures à 80-85% FCM ).
À trois sorties hebdomadaires, le mieux reste une EF, une SL et une séance de changements d'allures (en n'oubliant pas la semaine allégée toutes les quatre semaines ).

En fait, je suis les conseils d aquila que j ai vu dans son poste et qui conseil aux debutants de rester en EF exclusivement pendant un trimeste et ensuite travailler les changements d allure.

Voila en plus cela je pense que cela me permettra de puiser dans mes graisses et de faciliter ma perte de poid.(????)

Cedricdu01 écrit: (????)

Oui, plutôt à 60-65% FCM dans ce cas pour brûler les graisses.
Ceci dit garde tout de même 45' d'EF, 2x1h et une SL par semaine risqueraient de faire trop...

Tu peux aussi le faire progressivement ce passage de 45' à 1h

Par exemple:
45-50-SL
45-55-SL
50-55-SL
45-45-50 (semaine allégée)

50-50-SL
50-55-SL
50-60-SL
45-50-50 (semaine allégée)

50-55-SL
50-60-SL
55-60-SL
50-50-50 (semaine allégée)

55-55-SL
55-60-SL
60-60-SL
50-55-55 (semaine allégée)

Salut a tous.

5km55
47min40
8min36 du km

vraiment bonne impressions en plis j arrive a gerer de plus en plus le cardio.

Salut a tous .

bon ce weekend je n ai pas pu faire ma SL.
Aujourd hui petite sortie

5.34km
45min49
8min34du km

waow que sa à été dur today!!!!

D habitude sur ce parcours en EF sa va tout seul.

la j ai fait la meme allure que d hab sauf que jetais a 160bpm contre 130bpm normalement.

Je pense que vu le temps qui etait vraiment lourd sa a pu jouer.

c est dingue comme la meteo peu influencer les bpm à moins que ce soit autre chose. Je saisie pas trop...

BONNE NOUVELLE moi qui boudait la balance depuis que j ai commencer la cap je me decide a y passer.

j etais a 106kg maintenant 98kg sa fait au moins 5ans que je n etais pas descendu en dessous de 100kg.

QUE DU BONHEUR....

En esperant que jeudi sa ira mieux.

Sinon faudrai que je cours le matin a la fraiche mais je suis pas sur d y arriver....

comment vous faites l'Été???