Présentation

Ta FCMax est probablement plus haute que ta FCMax calculée (qui reste théorique)
Donc, tu cours peut-être un peu trop vite, mais si ta FCMax réelle est relevée (200? 205?. ...); tu verras que tu n'es pas trop loin du compte au final En plus, tu dis avoir poussé un peu sur cette sortie, donc c'est normal d'avoir une FC mesurée en conséquence

Salut et bienvenue

Sarahrunneuse écrit: Avant j avais pas de cardio, donc il va falloir que je ralentisse pour être dans une FC correct?
déçu moi qui étais fière d'avoir fait un meilleur temps

Ne sois pas trop déçue : en farfouillant sur le site, tu verras que la majorité de ton temps passé à courir (les trois quart du temps, en fait) devraient, dans l'idéal, être couru à moins de 75% de ta FCM (= endurance fondamentale, ou EF). C'est une allure à laquelle on n'est pas du tout essoufflé et très souvent, surtout au début, on a la sensation d'être affreusement lent.
ça te permet d'améliorer tes capacités d'endurance tout en limitant le risque de te blesser, et ça ne t’empêchera pas du tout d'avoir une allure plus rapide lors de tes prochaines courses, bien au contraire

Et puis comme l'ont dit Jean-Marc et Patrick, ta FCMax est peut-être plus haute que celle "calculée"

Et bien voila mon 1er run de 16km en 1h55 je me rapproche du semi marathon suis contente

Salut la presque nouvelle presque voisine ^^ (à la base je suis de Bourges, là je bosse en région parisienne donc je passe par la route d'Allogny pour y aller, pas loin de chez toi apparemment)
Comme tu dis, le semi n'est pas loin, il suffit d'augmenter un chouillat régulièrement et ça va passer en douceur
Et pour les fc, pas grave si t'es un peu au dessus de ton EF, comme disent les autres ta FCM n'est ptet pas pile poil exacte, et de toutes façons au début y en a pas bcp qui font de la vraie EF et pourtant on est encore entiers Tant que tu ne te fais pas mal, c'est le principal. Par contre pas sûr contrairement à d'autres que l'EF permette de progresser en limitant le risque de se blesser, personnellement au début quand je courais en EF, ça me brisait complètement les tendons d'Achille, alors qu'à une FC légèrement supérieure (plutôt autour des 80-85%FCM), ça passait tout seul. Bref, au début, faut surtout chercher à courir sans se faire mal, si ça passe en EF tant mieux, sinon tant pis (non je n'ai pas d'ancêtres normands, que des bretons)

oui effectivement Allogny est a 15km de chez moi;
En faite, je fais mes sorties au feeling car j ai eu des soucis au début au niveau de mes genoux et de mes pieds, la cela va beaucoup mieux, je sent que je peine moins et que je gagne quelques secondes a chaque sorties. (J'ai perdu 10kg depuis le début de l'année, je pense que ca y fais aussi )
Je suis en train d'étudier les plans du semi marathon, on verra bien
merci

bravo pour cette nouvelle distance

j avais lu que 10 kilo en moins c est 4 minutes de gagnées sur 10 et 17 au marathon ( je sais ce qui me reste a faire )

l arrivee du semi pointe son nez

YAPLUKA