Maratón Valencia - S15/16

Merci, ça à l'air d'être un truc espagnol (à base d'huile d'olive et de charcuterie surement) .

Je vais demander à mon beauf de m'en envoyer par la poste par curiosité. Je t'en commande? On sait jamais les gels ça se perd!

jeckx écrit:

[/quote]VMA-100 suffit largement à mon avis.
Tu peux même commencer à 95 % et augmenter vers les 100 % au fil des fractions en fonction de ton ressenti.

Salut Jeckx, finalement j'ai opté pour un 2*6x200m à VMA105 car l'allure VMA100 est déja beaucoup travaillée dans le plan. Ça me permet de travailler une palette d'allures encore plus large. Dans quelques semaines j'ai 2*12x200m à VMA105 dans le plan, je tenterai 2*8x200m à VMA 105, je pense que ça devrait passer alors qu'en semaine 2 du plan j'avais échoué sur cette même séance.

A bientôt! Merci pour tes conseils!!!

Après 8 semaines de prépa je dois dire que les choses vont plutôt pas mal. Je sens une certaine progression dans mes performances à l'entrainement, je me sens relativement à l'aise à l'allure visée et même si j'ai du mal à rester régulier sur des parcours non jalonés (+/- 8" au km), à aucun moment je ne me mets dans le rouge. Un premier test sur 10km la semaine dernière m'a bien rassuré également sur l'allure choisie (Couru avec une préfatigue 40' d'échauffement ~8km et suivi de 40' de récup ~7,5km, 25,5km au total).

J'ai déjà hâte d'attaquer la partie plus spécifique du plan avec l'allongement des sorties, la multiplication des séances à allures cible et encore 2 courses préparatoires de 17km et 21km.

Allez, je file pour 1h15 en EF. Bon dimanche!

Ca augure d'un joli chrono tout ça

Bonne suite de prépa !

JE vois que ça se passe bien ici.
Par curiosité , tu continues un entraînement type tri avec plus de séances en cap ? conserves-tu ta séance de vélo ?

taek78run écrit:

JE vois que ça se passe bien ici.
Par curiosité , tu continues un entraînement type tri avec plus de séances en cap ? conserves-tu ta séance de vélo ?

Non, on ne peut pas considérer que mon entrainement soit de type tri, même si je nage entre 1 et 3 fois par semaine.

Mon plan CàP est la base avec 6 séances par semaines, Si je n'arrive plus à suivre (fatigue ou planning trop chargé) ce sera une séance de natation qui sautera.

Je roule quand même de temps en temps mais plus pour accompagner ma copine ou des amis (Ca roule pas très vite ), la balade du dimanche après midi en quelques sortes.

En revanche, je ressens que ces séances sont vraiment bénéfiques tant pour la natation qui me permet d'ajouter un peu de volume d'entrainement sans les contraintes musculo-tendineuses de la course à pied, que pour le vélo qui me permet de faire une récupération active après ma sortie longue du dimanche. Il faut juste savoir écouter son corps et garder le bon équilibre travail/famille/sport

Il faut dire aussi que je suis coureur avant d'être triathlète Je ne suis pas encore rentré dans le vif du sujet en terme de plan spécifique triathlon mais ça viendra...