Debutante en CAP, le Retour !

Bonjour

De retour de ma 2eme seance de la semaine , faite en EF cette fois
1h en EF :
Kms 6.08 km
Temps 01:03:06
FC Maxi 148 (79%)
FC Moy 139 (74%)
Dénivelé + 54 m
Bilan : Allure moyenne : 10'22"/km soit 5.78 km/h

Tour 1 - 1.00km : 10:27 (FC Moy 136, Max 143) 73-77%
Tour 2 - 1.00 : 10:26 (FC Moy 139, Max 145) 74-78%
Tour 3 - 1.00 : 09:55 (FC Moy 138, Max 144) 74-77%
Tour 4 - 1.00 : 11:05 (FC Moy 142, Max 147) 76-79%
Tour 5 - 1.00 : 10:14 (FC Moy 139, Max 144) 74-77%
Tour 6 - 1.00 : 10:08 (FC Moy 140, Max 148) 75-79%
Tour 7 - 77m : 00:47 (10'17", FC Moy 139, Max 141) 74-75%

Bonne sensations je suis contente j'arrive a descendre en dessous de 75% de FCM
Je viens de comparer une séance ou j’étais a 74% ( 30/05/13 ) j’étais a 11'02 / km de moyenne et la je suis a 10'22"/km


Merci a Patrick , Oeufmollet de passer sur ce suivi et de laisser un message cela est encourageant

Bonsoir,

que de chemin parcouru depuis quelques mois ! des sorties de plus en plus longues, qui sont variées, en mode feeling depuis quelques séances et même seules ... et en prime une FC moyenne qui baisse, ce qui montre bien la progression !

Encore bravo et bonne continuation

Bonne sensations je suis contente j'arrive a descendre en dessous de 75% de FCM
Je viens de comparer une séance ou j’étais a 74% ( 30/05/13 ) j’étais a 11'02 / km de moyenne et la je suis a 10'22"/km

Super vous récoltez le fruit de votre travail! De votre persévérance !

Surtout, oui surtout, ce n'est que le début! Vous allez encore progresser

Ça motive un Max pour mette ses running

Félicitations MissChris pour ces beaux progrès
En plus tu commences à varier tes sorties et à jouer sur l'intensité. Tu vas vite en ressentir les bienfaits.
Bonne continuation

Bonsoir

Voici ma sortie du jour j’étais super motivé et meme surprise de faire cette sortie seule encore une fois
Je suis partie super contente mais cela n'a pas duré au bout de meme pas 400m j'ai aperçu 2 hommes
sur le chemin donc mes pulsations on déjà commencé a grimpé il avait un panier , donc surement au champignons.Il m'on laissé passé mais en ce mettant de chaque coté donc je suis passé au milieu pas trop rassuré sur le coup
Après même pas un km , une voiture pourrie qui etais sur ce chemin forestier ( les barrières étant levées ) c'est tres rare de voir une voiture ici , en plus le conducteur n'avait pas une tete pour me rassurer
j'ai continué mais j'etais vraiment sur mes gardes et légèrement stressé , pas l’idéal pour courir en EF .
Cet individu loufoque a passé 3 fois devant moi en voiture ,c'est la que l'on se dit que courir avec quelqu'un c'est quand même mieux j'ai fini ma séance quand meme mais les FC sont montées bien haute pour une sortie en EF
Je pense que je vais reflechir a 2 fois avant de partir seule
Kms 6.10 km
Temps 00:59:42
FC Maxi 172 (92%)
FC Moy 149 (80%)
Dénivelé + 50 m
Bilan : Allure moyenne : 9'47"/km soit 6.13 km/h

Tour 1 - 1.00km : 10:55 (FC Moy 141, Max 151) 75-81%
Tour 2 - 1.00 : 10:17 (FC Moy 147, Max 161) 79-86%
Tour 3 - 1.00 : 09:30 (FC Moy 144, Max 149) 77-80%
Tour 4 - 1.00 : 09:54 (FC Moy 155, Max 162) 83-87%
Tour 5 - 1.00 : 08:02 (FC Moy 163, Max 172) 87-92%
Tour 6 - 1.00 : 10:06 (FC Moy 149, Max 171) 80-91%
Tour 7 - 102m : 00:57 (9'19", FC Moy 150, Max 156) 80-83%

@ Patrick : Oui que de chemin parcouru depuis mes débuts en CAP , qui aurait cru ça
Merci pour votre fidélité a ce suivi et surtout pour vos messages d'encouragements

@ RunningZap : Pareil pour vous Merci pour votre fidélité et vos messages d'encouragements .
Oui c'est motivant de voir que l'on progresse La preuve je vais courir seule , bon la sortie d'aujourd'hui ma un peu refroidie du coup

@ Steef : Merci pour votre passage

Bonsoir,

séance stressante je comprends ....
Il faut rester très vigilant, surtout que la nuit tombe de plus en plus tôt en ce moment.
Si possible, il vaut mieux varier les parcours, c'est plus prudent

Sinon, concernant la séance, bien évidemment il ne faut pas tenir compte des FC dans ces conditions
Le principal est que tout se termine bien