Debutante en CAP, le Retour !

17 mn, sacré bloc que tu as produit là. cela aurait crtainement était mieux de le diviser en deux, mais tant que tu t'es fait du plaisir.

Bonne semaine, une autre seance mercredi

Salut !
Sympa en effet, les sorties avec une partie au feeling sans trop réfléchir, n'hésites pas à recommencer ça de temps en temps, soit sous cette forme, soit avec plusieurs accélérations avec des pauses intercalées. Mais dans les 2 cas, ça permet de changer d'allure et de travailler la résistance, bonne idée
Par contre, comme dit par les camarades, n'hésites pas à rajouter qq minutes de retour au calme après, même si c'est en marchant, surtout ne t'arrêtes pas d'un seul coup (l'erreur qu'on fait souvent notamment apres une course, on est tellement fatigué qu'on cherche direct à boire et grignoter etqu'on pipelette avec les autres au lieu de repartir pour qq minutes de footing de recup ^^)
Bon courage !

Bonjour

Sortie seule vu que j'avais pas de séance de programme j'ai travaillé encore au feeling en travaillant
les FC Dimanche je fait une séance en EF
Kms 6.25 km
Temps 01:01:17
FC Maxi 172 (92%)
FC Moy 148 (79%)
Dénivelé + 54 m
Bilan : Allure moyenne : 9'48"/km soit 6.12 km/h

Tour 1 - 1.00km : 10:42 (FC Moy 140, Max 154) 75-82%
Tour 2 - 1.00 : 10:53 (FC Moy 141, Max 147) 75-79%
Tour 3 - 1.00 : 08:13 (FC Moy 155, Max 161) 83-86%
Tour 4 - 1.00 : 10:20 (FC Moy 154, Max 163) 82-87%
Tour 5 - 1.00 : 10:58 (FC Moy 142, Max 158) 76-85%
Tour 6 - 1.00 : 07:11 (FC Moy 166, Max 172) 89-92%
Tour 7 - 246m : 02:57 (12'02", FC Moy 156, Max 169) 83-90%

Cela ne se voit pas mais j'essaye de retourner au calme sur le dernier bloc

RunningZap a ecrit :

Cool les deux derniers kilomètres ! Par contre ne négligez pas le retour au calme

Cela ne se voit pas dans le dernier bloc mais je fini au + 1 km au calme pour faire redescendre ma FCM .

@ Patrick : J'ai essayé le RAC sur le dernier km

@ RRAN :Pas de seance Mercredi , mais vendredi et encore 1 dimanche normalement

@ Oeufmollet : Merci pour ton passage et commentaire

Encore une séance au feeling, c'est également comme ça qu'on arrive à progresser

On voit bien le RAC sur le dernier bloc, pas de souci. S'il était un peu plus long, les FC auraient plus le temps de redescendre. C'est donc normal qu'elles restent élevées sur une distance aussi courte

Bon we et bonne séance dimanche alors

Et puis l'avantage principal des sorties au feeling, c'est qu'on se prend pas la tête, donc on prend + de plaisir, on se fie aux sensations donc ça permet aussi d'apprendre comment le corps réagit ... bref, bon courage, et n'hésite pas à recommencer de temps en temps. L'EF c'est bien pour les débutants, mais le plaisir c'est pas mal non plus

Bonsoir

BRAVO ! je pensai pas que tu irais courir toute seule , que de progrès .
Pour une personne qui ne courais jamais te voila capable de tenir 1 h et toute seule
Continue comme ça