Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

La préparation Marathon nous a été grandement bénéfique à tous. J'ai vu une grande amélioration de mes ratios et la forme s'est confirmé ce dimanche avec mon Semi.
Du coup tu as bien fait d'enchainer avec un 10km et je suis certain que tu vas atteindre ton objo. En tout cas je vais te suivre car c'est mon prochain objectif de descendre sous les 45'. Chose que je n'ai aps encore réussi même si avec la forme actuelle je suis quasi certain de les avoir
C'est quand ton 10km de l'équipe? il y a encore des placeS?

C'est le 24 juin et il y a encore des places.
CLICK


Je suis dans le SAS moins de 45, tu viens tenter le coup avec moi?

Hmmm c'est tentant!!! J'ai juste peur que ça fasse un peu trop vu que j'ai couru un semi dimanche dernier... Bon je me renseigne et je te tiens au courant.
Il se pourrait que j'ai une place gratuite dans quel cas je viendrai Ma femme travaille depuis peu chez ASO

Tu veux dire que tu as explosé ton semi...1h40 c'est mon objectif d'automne.

Sinon c'est vrai que 15 jours ça fait juste mais en ce moment je ferai bien une course tous les dimanches...

Fais gaffe, un certain Lance Armstrong connaît quelques problèmes avec ses performances

Bilan de la semain S-1 avant le 10.

- Séances de VMA en côtes (10 bornes en tout): 2*5 ascensions de 1 minutes. Pas de problème particuliers.

- Séance AS 21/AS 10 : 14 bornes avec 3*5 minutes à AS 21 (4.45) puis 2*5 min à AS 10 pour tester. Initialement prévu de faire 3*10 min AS 21 mais comme il faisait lourd, changement de programme par contre les 14 bornes

- Séances AS 10 3000-2000-1000: Très difficile aujourd'hui en raison de la soirée MojitoS, vin blanc champagne - petit dej 30 min avant de partir, manque de sommeil et fatigue musculaire. Dur dur . Après le premier 3000 m j'ai serré au bout de 500 m du second bloc, j'ai donc pris 5 minutes puis j'ai finis la séance. Je me suis sentis bien qu'en fin de séance... J'ai l'impression que autant une sortie longue à rythme cool un lendemain de fête est plutôt bénéfique une sortie à un rythme élevée c'est moyen moyen pour ne pas dire pire.

Semaine prochaine uniquement EF pour récupérer avant le 10 km.

En avant !

@Maxan: si je prenais les mêmes produits que Lance, mes résultats seraient très inquiétants