Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Edyta écrit:

Bravo!!!

45' ce sera la prochaine fois
Il est vrai que c'est une course propice aux records,
une fois la montée du 7ème passée, ça descend pratiquement jusqu'à l'arrivée
Et je trouve que le temps était idéal comme l'année dernière!
Le ravito comme d'habitude ou même mieux
et en plus une médaille!

Un poil déçu par la médaille mais c'est vrai que les ravitos sont pleins à craquer, et tu as raison le temps était parfait (merci les lances à incendie quand même)

@tous merci. J'ai franchis un cap en CAP (pas resisté) depuis le marathon: la gestion. J'ai l'impression de mieux me connaitre, par contre pour franchir le prochain pas le choix : MAIGRIR. C'est mon prochain plan

Félicitation pour ta course car même si barrière des 45' n'est pas tombée, tu as battu ton record.
Je ne peux malheureusement pas en dire autant.

Tu as fait combien Alan sauf erreur j'ai pas vu ton CR ou suivi MAJ?


OK VU. Désolé pour toi mais sans cette fichue ampoule c'était bon. Prochaine fois !

Toutes mes félicitations pour ce record Mar2k!

Je suis sûr également que les 45' tomberont la prochaine fois!

Salut les Capistes (et non carpistes quoique il doit bien y avoir quelques pêcheurs dans le tas des forumeurs)

Je me lance un objectif pour cet été, perdre 5 kilos et profiter de l'été pour faire du renforcement musculaire et varier les plaisirs. Je me pèse vendredi. J'espère me motiver en faisant ce suivi ici. Pas de régime juste rééquilibrage et sport.

Au programme footing, PPG, planche à voile, natation et bien sur VTT.

Hier séance de côte (15*1 mn) cool avec 5 * 1 mn de chaise à la fin.Bon c'est sur qu'après le 10 j'avais rien dans les jambes donc j'ai fais ça à la cool.

Demain footing.

J'en ai profité pour faire les soldes j'ai donc acheter des NB 880 sur ventes privée (55 € au lieu de 120 €) et puis je suis passé à la boutique du marathon pour me faire conseiller car j'ai toujours mal à la cheville? Résultat je suis pronateur (la dernière fois non, pronation de fatigue y parait que ça existe) et après 10 essais différents je suis partis avec des saucony omni 10 dans lesquels j'avais l'impression d'être dans des chaussons. Je connais pas cette marque je verrai bien.

Je vais pouvoir refaire la stratégie qui m'avait réussis avant de détruire mes Asics2150: une paire pour la VMA courte et longue + 10 km, une paire pour les footing et SL + Semi.

Me voilà combler (bon j'ai rajouté cuissard et chaussettes pour se finir)!

De retour après quelques semaines de repos bien mérité. C'était trop bon ! J'ai seulement fais un ou deux footings par semaine pendant les 3 dernières pour faire un mini break. J'ai insisté sur la natation à la place (et aussi la pétanque et l'apéro ) Hier ma première SL depuis avec un ratio FC/Allure affligeant mais THE BONNE nouvelle je n'ai plus de douleur au niveau de la cheville ni au mollet. Avec du recul je me dit que d'avoir fais la prépa 10 avec ces douleurs étaient vraiment le meilleur moyen de me blesser. On essaiera de bien récupérer la prochaine fois.

Au niveau de la perte de poids j'attaque aujourd'hui avec rééquilibrage alimentaire.

Pour la CAP: retour des prépas pour les 10 kils avec le club première semaine de septembre d'ici là c'est 3 sorties : VMA courtes cool (2*6 30-30) pour maintenir une dynamique, EF1 h et SL 1h 20 pour accélérer la perte de poids.


J'ai vu et lu avec grand plaisir des réussites sur la 6 000 D Bravo les gars. Je fais rattraper mon retard sur les autres topics/suivis.

@ +