Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Les potes de la Horde y étaient...Le site est super.
Pareil que toi sinon, j'ai plus le temps de rouler depuis que je cours.

Ma première tentative de passer sous les 45 en 2012 arrive dans 10 jours....

Cette semaine, bonne séance de 2*10*30-30 c'est la première fosi que j'arrive à faire la récup en trottinant.

Jeudi j'enchaine avec la AS 10 3000-2000-1000, premier bloc 4.31 (FC 92 %), second 4.29 (FC 94 %) et le dernier 4.26 (94 ). La FC est à mon avis un peu elevée par rapport à la même séance en juin, mais j'ai moins galéré. J'approche ma FC max plus souvent en VMA voir quand je pousse un peu.

C'est possible d'avoir un FC max qui augmente avec l'entrainement ? Réponse dans 10 jours à la fin du 10.

Aie aie aie..........très très mauvaise sortie aujourd'hui. Pas de jus, mal dans les jambes, FC elevée dès les premiers mètres, tiraillements type crampes au bout 3 km dans le mollet et la cuisse qui ont finis par passer vers le 8ième , difficile de tenir mon AS 21, (90 % de Fc max à mon AS 21 ). 14 km de souffrance.... Je pense ne pas avoir récupéré de mon excellente sortie de jeudi. Semaine prochaine repos relatif avec une VMA, et une EF avant le 10.

bah ça arrive des coups de moins bien, rien à craindre, le plus dur est fait.

Dans 1 semaine tu seras fixé !!

Reposes toi bien et t'inquiètes, je le sens bien pour les 45' (44'10" je pense )

Mar2kfait écrit:

Semaine prochaine repos relatif avec une VMA, et une EF avant le 10.

je ne ferais pas la VMA, plutot une sortie avec piqure de rappel de l'AS10 ..

bon courage

+1 Repose toi!
C'est pas cette VMA de dernière minute qui changera grand chose, tout le travail a déjà été fait.

Bon courage pour ton objectif de record!
(Perso, ma tentative des 45' ne sera pas encore pour tout de suite je pense)