Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Ah mer2! Pas de bol!
Mais quand ça veut pas...

T'inquiète, le travail est là, ça payera le prochain coup; c'était juste pas ton jour.


PS: Tu fais quoi le 11 novembre ?

eh ça me tente pas mal après le cancer du sein, une petite course au profit de la recherche contre le cancer de la prostate ça peut le faire.

Pour aujourd'hui j'étais pas dedans. Tant pis.

@

Tu ne devais pas courir l'Odysea?

Tu as ajouté une autre course à 2 semaines de l'objectif? Hmmm pas bien

Pas bien du tout, j'hésite entre et mais on verra à Odyssea...l'ambiance des courses me manquait trop

bon c'était pas l’objectif principal donc pas de regrets à avoir.

J’espère que ça ira mieux dans 15 jours

J-4 de l'objectif.

Après le 10 km "préparatoire" je me suis reposé avec uniquement une séance de cotes et une SL à 80-85 %.

Aujourd'hui, c'était VMA avec un 12*300 VMA 100 % sur piste..........je craignais le pire et elle est super bien passée.

Objectif entre 1.09 et 1.12 au 300? Départ prudent pour faire les 12 repétitions, sur le dernier je sprint même sur les derniers 100 m....nouvelle FC max 190 ! Depuis que je fais moins d'EF ma FC monte un plus vite je trouve.


Jeudi sortie cool avant le grand jour mais cette fois je ne ferai pas la fête du vin avant

Bon run à tous.

2 1:01.4 0,25 4:08 (merdouillage avec le star/stop)
3 :58.9 0,11 9:08
4 1:11.8 0,30 4:03
5 1:00.1 0,10 9:47
6 1:12.5 0,30 4:04
7 :59.5 0,10 9:34
8 1:12.2 0,29 4:11
9 :56.4 0,10 9:22
10 1:11.8 0,30 4:00
11 1:00.5 0,10 10:01
12 1:11.6 0,30 4:02
13 :54.5 0,09 9:44
14 1:10.4 0,30 3:53
15 1:01.0 0,10 10:10
16 1:10.8 0,30 3:58
17 1:00.1 0,11 9:16
18 1:09.2 0,29 3:59
19 1:01.7 0,11 9:30
20 1:11.1 0,29 4:09
21 1:01.6 0,10 9:57
22 1:09.2 0,28 4:05
23 1:01.1 0,11 9:36
24 1:05.6 0,30 3:42