Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Ahaha, ça peut être sympa d'être plusieurs à Thiais, Knau, Mac, toi et moi, ça peut le faire.

moi ça dépendra surtout comment je finirais dimanche.

Je me prévois 2 semaines de coupure et après si je me sens bien un plan sur 6 semaines pour allé toucher les 55' (voire moins car j'ai la sensation de pouvoir mieux faire...)

Deuxième semaine de speudo break avec deux sorties par semaine et je vois que le travail depuis début septembre a commencé à payer...ENFIN

J'ai fais une séance de VMA mardi avec 10*400 m avec R - 1 mn sur 100 m en 1 bloc. Objectif 1.37. Elles passent toutes entre 1.36 et 1.40. Je finis même en sprint et je tape à nouveau un FC max de 193. J'ai envoyé le pâté !

Les progrès sont à plusieurs niveau :
- Le niveau de fraicheur en fin de séance,
- Il y a aucun doute que cette s&=éance il y a un an je l'aurai pas faite, j'aurai fait 2*5*400 m
- Absence de trace le lendemain
- Un FC max en constante augmentation depuis 6 mois

Je pense qu'avec 6 semaines de prep, une diététique adaptée et un parcours roulant, je dois pouvoir enfin fracasser les 45 au 10....

Après 2 ans sur le site à lire vos post et 18 mois à suivre les plans, j'ai vraiment réussis à devenir autonome dans ma pratique de la CAP tant au niveau entrainement qu'au niveau matériel, gestion de course, connaissance de soi....Mission accomplie CCAP !

Go je vais m’inscrire à Thiais, créer un nouveau plan et faire ma SL de la semaine.

eh eh en effet, t'as envoyé du lourd là !!

moi aussi faut que j'aille m'inscrire pour Thiais. On essaye d'aller se boire un verre après en fonction des présents ?

Pas de soucis Wil ! avec grand plaisir.

Je vous dirais bien que je vais moi aussi m'inscrire, mais c'est pas encore sûr...
En tout cas, grosse séance VMA Mar2!
Si le reste du plan est à l'avenant, ça devrait logiquement déchirer le chrono! (s'il ne neige pas le 16/12!! )