Prépa Grand raid CAMARGUE 1 ier relais

merci Sophie
depuis 2 ou 3 jours je m'aperçois que ma Fc de repos descend bien , je ne sais pas si ceux sont les congés ou l'entrainement

par contre une question me" turlupine " au bout de combien de temps en moyenne doit t'on voir une amélioration dans ses entrainements ?? c'est a dire FC plus basse
ou Fc = mais vitesse plus rapide ??


je me suis inscrite le 17/ 03 à un test de VMA je vous tiendrais au courant

J'ai envie de te dire : "un certain temps!".
Dans mon cas, ça descend régulièrement, à vitesse constante. Moins de piques de FC dans les côtes. Meilleure récupération après un effort intense.

Pour quantifier et suivre cela, tu peux utiliser un rapport simple entre la FC moyenne et la vitesse moyenne :
- séance 1 : 145 (FC) / 10 (km/h) = 14.5
- séance 2 : 150 (FC) / 10.3 (km/h) = 14.56 (moins efficace que la 1ère séance).
- séance 3 : 142 (FC) / 9.8 (km/h) = 14.49
etc ...
Ce chiffre permet de suivre l'efficacité de ta course, de déterminer l'allure la plus rentable et de mettre en évidence les périodes de méforme.

La progression n'est pas linéaire, ca fait des vagues et ca dépend des personnes ...
Pour ma part, j'ai remarqué une progression rapide d'un coup après une période assez longue de stagnation.
Mais je suppose que chacun à sa propre expérience sur le sujet

C'est vrai que d'une séance à l'autre, la FC moy. peut remonter, à parcours et vitesse identiques. Puis la FC redescend d'un coup à la séance suivante. Mais en regardant l'évolution sur un mois, ça évolue doucement et de manière assez linéaire (chez moi )

Ta question n'est-elle pas, en réalité, de savoir de combien tu vas progresser d'ici un an ?

donc je vais attendre 1 mois en gros et voir si je progresse un "chouilla" j'aimerais passé à 9min du KM ou mieux 8.5 du KM

Azaer écrit:

Ta question n'est-elle pas, en réalité, de savoir de combien tu vas progresser d'ici un an ?

je n'avais pas bien lu non Azaer par sur 1 an sinon c'est pas la peine que je m'inscrive à une course vu ma vitesse de "tortue"