Prépa Grand raid CAMARGUE 1 ier relais

voilà 2 ieme semaine terminé , j'ai fais 1 h 20 au lieu de 1 h 10 prévu mal calculé mes perfomances c'est vrai je suis une tortue en plus pas mal de mistral aujourd'hui et oui le prix a payer pour avoir du soleil

j'ai tourné à 76 % un peu haut mais tant pis de toute façon je suis crevée vivement mes vacances sinon les sentations sont moyennes

coucou j'ai encore besoins de vos conseils , mon homme voudrait que je fasse une course le 24/04 7km4 "traces de deaux" sachant que mon plan "finir un 10km " se termine le 10/04
premierement est ce que vous pensez que je serais prête ? il y a 2 belles cotes (je m'entraine que sur du plat )

deuxiemement que dois je faire dans les 2 semaines qui suivent la fin du plan et avant la course?

merci d'avance pour tout vos conseils

Je pense que tu peux conserver le même esprit que le plan "finir un 10km" à savoir deux footing EF + une sortie avec des portions à 80/85% de ta FCM.
Si à l'issue du plan "finir un 10km " tu ne cours pas, je pense que tu peux modifier la dernière semaine en ajoutant une sorite avec ces fameux 80/85% . La semaine qui suit tu reproduit également ce schéma et la semaine avant ta course tu reprend la dernière semaine qui est proposée sur le plan que tu suis actuellement.

Mes dires sont à faire vérifier par Gilles, il ne s'agit que d'une suggestion

merci Dams j'attends donc l'avis des experts


aujourd'hui premiere sortie le matin j'ai déjeuné normal je tenterai une autre fois avec un petit déj plus léger on va voir si ma Fc grimpe ou pas

Tu prends combien de temps entre ton petit dej' et la course ?
Normalement, il faut compter 3 heures pour ne pas être sur la digestion ...
Quand je cours tôt le matin (6h30), je prends juste une banane et un jus d'orange.
Je refais un petit dej' copieux après la séance

adejean écrit:

Tu prends combien de temps entre ton petit dej' et la course ?
Normalement, il faut compter 3 heures pour ne pas être sur la digestion ...
Quand je cours tôt le matin (6h30), je prends juste une banane et un jus d'orange.
Je refais un petit dej' copieux après la séance

j'ai pris 2h55 mais les sentations pas bonnes il fait froid 5 ° env il y a du vent (pour changer) donc je testerais avec un petit déj plus léger

sinon j'ai eu du mal à rester dans la tranche EF pas bien

et quand je vois mon allure moyenne je rentre dans ma carapace