Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Salut
Quand je parle de casse, je pense surtout aux ischios et "ses" contractures qui vont avec (j'ai couru durant des années bien trop vite sur mes séances vma, comme des 400m en 1'11 pour une vma tjrs autour de 19.5... Au final, j'accumulais tellement de fatigue qu'arriver au jour J, je réalisais des perfs bien en deçà de mes espérances).

Plus que le volume c'est surtout l'intensité qui "me choque" (un bien grand mot ). Encore une fois, à l'amorce de ta phase spécifique marathon, je reste convaincu qu'avaler une telle séance à 100% est plus que suffisant.
Cela laissera moins de traces musculairement, car tu as quand même fait 8*200m dans le dur.

"Je viens de loin question VMA".
Aucun souci Mais tu dois savoir que dans la course à pied il faut travailler progressivement.
Et question mental, pour moi tu le travaillera sur les séances d'AS42.

Enfin, encore une fois, je me permettais de participer à ton suivi car par le passé j'ai connu ça aussi. Cette séance ci, ne va pas flinguer ton marathon je te rassure. Comme tu le dis, assures une bonne phase d'assimilation et ne renouvel pas trop souvent l’expérience, surtout pas en phase spécifique malheureux

Bye

@râ ch, merci pour ces explications et ce partage d'expérience . J'ai tout bien compris et cela confirme ce que je souhaitais faire après ce cycle de 6 semaines, à savoir entretenir ma vma en réduisant un poil l'intensité avec des 2*10*200 ou 2*6*300 à 100% mais pas à 105% ou bien des 5 ou 6*800 à 90% (jamais essayé ça...un avis là dessus ?)
Je me souviens aussi de ce que tu disais sur ton suivi il y a quelques mois, à savoir que tu avais réduit ton nombre d'entrainements et que tu t'en portais que mieux !

Merci encore. N'hésite pas à intervenir aussi souvent que tu veux pour critiquer ce qui te semble limite...

Ah oui, 19,5 km/h de vma et 1'11" au 400m, t'as raison, quelqu'un aurait dû te l'interdire; ça t'aurait éviter des déboires et ça aurait préservé le moral des copains

Salut Robin,

Tu dis toi même en baver à partir de la 17ème fraction. A partir de là travailles tu toujours correctement ? Poursuivre l'effort ne se fait il pas au détriment de la qualité de l'exercice ? Le plus n'est il pas l'ennemi du bien ?

Pour le 2 février je suis toujours partant (et j'espère arrivant ).

AS tu pu jeter un oeil à mon plan ?

Pour le 2...

connect.garmin.com/course/2757723#

Jolie programme !!

30km Je pense que vous allez vous régaler.

Je ne serais pas parmi vous car en vacances donc je vous souhaite une bonne balade

Je n'ai toujours pas mis mon plan à jour,
je n'ai toujours pas téléchargé mes séances de la semaine pour analyse (pour les curieux ! )

mais en voici un résumé : semaine 5/17

bilan chiffré :
lundi EF 9 km + PPG 3*12'
mardi vma 105 2*12*200m en 36,5", 13 km
mercredi : repos
jeudi : EF 13 km + PPG 3*10'
vendredi : séance de côtes 2*5*1'30" Aïe !!!! 13,2 km
samedi : repos (escalade en fait )
dimanche : SL 1h45, 19,8 km avec 2000-1500-1500 en AS10 (3'40" à peine ) puis des côtes et encore des côtes avec Fifi l'endiablé

total : 68km, des courbatures aux mollets à cause de la séance de côtes mal calibrée (je me suis vu plus beau que je ne suis... Ma motivation me rejoue encore des tours...malgré les avertissements )

bilan moral : ouais, bof ! Grosse semaine d'entrainement et le sentiment de ne pas être à la hauteur de mes espérances de fin de saison. je suis impatient sans doute ou bien je touche déjà mes limites. J'ai bouclé mes 2*12*200 mais rien de simple. J'ai eu surtout du mal dans ma séance de côtes; ouh là là que c'était dur et pour une fois, c'est pas le palpitant qui limitait mais les muscles, en particulier les mollets (légères courbatures le lendemain et encore ce soir; c'est sûr j'ai remis 20 bornes avec fifi par dessus ). Et pour finir ce matin, des sensations moyennes sur mes AS10 où je n'ai pas voulu pousser vraiment en faisant 3*2000 comme prévu.
J'ai hâte de voir si cette semaine qui s'annonce sera du même acabit ou si je vais revenir sur de meilleures sensations.