Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Ce matin, dernière "grosse" SL du plan, 1h50 avec 2*5000m.

Je me suis réveillé 5-6 fois pendant la nuit et à 5h30 je décide de me lever
La t° est bien fraiche 4/5°mais pour cette fois je sors les manches longues, gants et bandeau multi usage pour le cou. Je ne voudrais pas avoir mal à la gorge ou être malade à quelques jours du Marathon.
Je prévois 4 sucres et eau pour le ravito du jour

Dès le départ, la FC reste basse pendant l'échauffement ainsi que pendant l'EF avant les blocs. Je ne sais pas si cela est dû à la t° extérieure

-15' d'échauffement: 2.57kms Allure:5'50" FC Moy: 129(66%) Max: 138(70%)
-35' d'EF : 6.34kms Allure:5'31" FC Moy: 141(72%) Max: 149(76%)
-5000m : en 24'09" Allure:4'50" FC Moy: 156(80%) Max: 162(83%)
-2'
-5000m : en 24'13" Allure:4'51" FC Moy: 159(81.5%) Max:163(83.5%)
-2'
-8'36" : 1.62km Allure:5'20" FC Moy: 149(76%)

De superbes sensations, de temps en temps je changeais la page d'affichage pour voir la vitesse, surprenant !!! Pendant la nuit, j'ai du être opéré à l'insus de mon plein gré du coeur
Je ne ventillais pas énormement alors j'ai accéléré petit à petit mais les puls ne montaient pas

Ce genre de séance, j'espère la refaire dans 15 jours A la lecture de celle-ci, je m'aperçois que j'ai toujours été au dessus de l'objectif(5'05"). En une semaine, l'allure moyenne a bien évolué à ma grande surprise
Je ne vais pas m'emballer pour autant !!!!!!!!

La semaine prochaine, 40' en FC42 en milieu de semaine, je vais peut être tester les 5'00"/km.


J'écrivais cette semaine:

Je vais me pencher sur la "stratégie" de course à appliquer. Bien sur un guerrier a toujours un plan A et B donc je m'apprête a en avoir un C au cas où.

Je dois attendre le week-end prochain pour établir les plans A,B et C pour savoir si ces allures sont farfelues ou pas.Est-ce à cause de la fraicheur matinale ou à un pic de forme phénoménal aujourd'hui.

Quoiqu'il en soit, cela démontre une fois de plus que LES PLANS DU BOSS sont parfaits. Merci Gilles.



J-14

Ça va envoyer du lourd à Vincennes dans 15 jours ! Toi, Sabine et les autres paraissez bien affutés... Je viens de découvrir la liste des forumeurs qui participeront, il y aura une belle troupe : www.conseils-courseapied.com/details/5306.html

Pour l'avoir vécu ce matin en course, les fraîcheurs matinales doivent bien aider les vikings dans notre genre. Mais ça ne fait pas tout, et le travail que tu as abattu depuis que tu as repris continue à payer...Ca sent bon, tout ça

Ca s'annonce vraiment très très très bien cette histoire!!

Pfiou superbe séance toi aussi Topher! Tu parais affuté comme un Laguiole!

Le marathon arrive à grand pas, donc bon courage pour cette dernière partie du plan!

Belle séance, très encourageante pour la suite.

Les T° jouent, mais l'entrainement aussi.
J'espère que tout cela se confirmera dans les prochains jours .