Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Ah, toi tu fais l'EF la veille de la SL. Perso j'ai bien les faire le lendemain (et le lendemain de la VMA aussi) : j'ai l'impression de mieux récupérer comme ça.

En tout cas jolie allure, ton EF est presque mon allure marathon, ça donne envie de continuer à s'entraîner tout ça ^^

Jolie séance de VMA sur la dernière Topher! Je trouve toujours génial de revenir sur une séance de fractionné après une séance difficile, et de finir en winner le couteau entre les dents!

Le marathon approche à grand pas donc bon courage pour la fin de ta prépa!

Ce matin, la SL du plan marathon

Réveil à 6h45, pour un petit déj. classique, puis j'attends l'heure du départ en regardant AFS/Australie.
Il n'arrête pas de pleuvoir et la t° est de 14/15°. Je ne peux pas me défiler à cause de la pluie et fraîcheur. Je prépare ma ceinture porte bidons avec mes 3 gels et 600ml d'eau.
Je vais être obliger de courir avec le coupe-vent, j'ai horreur

Je constate assez rapidement que la FC est haute après 1km. J'en déduis que l'allure va être difficile à aller chercher
J'ai programmé:http://connect.garmin.com/activity/120065823

-15' d'échauffement --> 2.57kms Allure: 5'50" FC Moy:71% Max:76%
-45' d'EF --> 8.09kms Allure: 5'33" FC Moy:74% Max:79% (pic dû au 1er gel)
-13 kms en FC42 --> 1h06'25" Allure: 5'07" FC Moy:82% Max:87% (2pics: à 86 2ème gel et à 87 3ème gel)
-14'45" retour calme --> 2.51kms Allure: 5'23" FC Moy:77% Max:83%

Total: 2h21'16" 26.17 kms D+:76m Allure Moyen: 5'23" FC Moy:77% Max 87%

SL correcte mais j'ai dû relancer souvent au début car j'étais régulièrement sous les 80%.
La météo aura été pourrie pendant TOUTE la SL. J'ai eu les pieds trempés en 45/50 min, cela est désagréable et je traînais 2 godasses d'une livre. Sans compter qu'en rentrant, j'arrivais à tordre mon coupe-vent et ça coulait comme vache qui pisse Avec cette pluie, je n'ai pas pensé à boire suffissament. Il va falloir que je fasse très attention à Vincennes sinon .......

Il n'y a plus qu'a décroitre les kms pendant les 3 semaines à venir pour être fin prêt dans 21 jours. J'ai noté que la semaine prochaine, il y a encore une belle séance: 3*2000m en FC21 La récup' commence dimanche prochain

Belle séance malgré la pluie

le plus dure est pratiquement fait

Bonne continuation jusqu'au jour J

Bienvenue au Club de ceux qui courent quand y drache

Tu vas me prendre pour un fou mais ça me fait envie tout ça
Vivement la fin de ma période de relâche!!

En tout cas tu as mis tous les atouts pour réussir, tu as même fait une erreur d'hydratation que forcément tu ne referas plus le jour J.