Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

jcm66 écrit:

Booktopher écrit:

Dernière séance avant le 10km, j'ai programmé une AS 21 plutôt que du 30"/30"(pas envie)

Donc AS21 3*2000m: FC Moy- FC Max- Allure
-1er 2000m: 165(83.7%) 168(85.2%) 4'51"
-2ème 2000m: 166(84.7%) 170(86.2%) 4'53"
-3ème 2000m: 171(86.8%) 180(91.3%) 4'38"

Le dernier km environ a été fait en AS10, histoire de ne pas oublier le rythme pour dimanche

Vais-je oser mettre mon tee-shirt de FINISHER pour le 10km

Aujourd'hui 2 séances de 15' de vélo aller et retour pour bosser (horaires 5h-14h, et demain je "bis")


Vivement dimanche maintenant

3*2000 à J-3, perso je ne l'aurai pas tenté alors que le 30"-30" est un bon rappel pour la tonicité. Surtout que ton allure était en fait plus proche de l'AS10 (4'48"/km) que de l'AS21 (5'10"/km), gros truand
Économise-toi, car avec la chaleur on puise dans les réserves

pareil! j'aurais plutot fait du 30/30... Courir a AS est tres eprouvant...

Et entre truand on se comprend. ET pour la tonicité, j'ai autre chose de prévu ce soir............

J'te préviens, je demanderai à Madame ce qu'elle en a pensé

Booktopher écrit:

Excuse-moi de progresser un peu mais 5'10" n'est plus mon AS21 et 4'48" n'est plus mon AS10 non plus. Ce dernier est mon objectif pour le Semi du 19/06 que j'ai tenu aujourd'hui à quelques secondes.

Et entre truand on se comprend. ET pour la tonicité, j'ai autre chose de prévu ce soir............

...
Toi, t'as intérêt à faire un gros temps sinon je sors le fouet !

Jake écrit:

Booktopher écrit:

passé de 4 à 3 séances(en ce moment) est déjà difficile . Par contre, je vais essayer pour le 1er Semi(juin) de faire une semaine 3 séances et la suivante 4 ou 2 sem à 3 puis 4, pour éviter de faire trop de km.

moi aussi j'ai décidé de passer de 4 à 3 ...c'est trop approuvant pour le corps, ma saison dernière à été difficile.

Mais pour une prépa marathon, je resterai sur 4.

C'est sur qu'il faut accumuler des km mais je crois fortement et j'en ai eu la preuve qu'il ne faut pas en faire trop !

En fait & c'est bien expliqué sur le site dans les fondamentaux, il faut être vraiment progressif concernant fréquence & volume. Passer de 0 à 4 entrainements par semaine est très difficile pour qui n'a pas de passé sportif. En gros un individu normal doit pouvoir débuter par 2-3 séances hebdomadaires & ne passer à 4 pas avant de longs mois de pratique pour ne pas accuser le contrecoup : fatigue, blessures & démotivation comprises.
Perso, c'est seulement après un an à 4 séances que je commence à mieux encaisser & j'ai encore de grosses périodes de coup de pompe que seules des semaines allégées permettent d'évacuer.

Résultat du 10km qui fait à ma Polar 10.200km en 44'13"

Objectif atteint

CR quand les enfants seront couchés ou demain

C'est magnifique ! Vraiment bravo