Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

jcm66 écrit:

Bah, au moins tu auras fait ta coupure annuelle. Bon en pleine saison, il y a mieux

Non car j'ai plus vraiment de course programmée (seul seule en juin) après plus rien jusqu’à octobre.

Dernière séance avant le 10km, j'ai programmé une AS 21 plutôt que du 30"/30"(pas envie)

Donc AS21 3*2000m: FC Moy- FC Max- Allure
-1er 2000m: 165(83.7%) 168(85.2%) 4'51"
-2ème 2000m: 166(84.7%) 170(86.2%) 4'53"
-3ème 2000m: 171(86.8%) 180(91.3%) 4'38"

Le dernier km environ a été fait en AS10, histoire de ne pas oublier le rythme pour dimanche

Vais-je oser mettre mon tee-shirt de FINISHER pour le 10km

Aujourd'hui 2 séances de 15' de vélo aller et retour pour bosser (horaires 5h-14h, et demain je "bis")


Vivement dimanche maintenant

Bonne course pour dimanche

Booktopher écrit:

Dernière séance avant le 10km, j'ai programmé une AS 21 plutôt que du 30"/30"(pas envie)

Donc AS21 3*2000m: FC Moy- FC Max- Allure
-1er 2000m: 165(83.7%) 168(85.2%) 4'51"
-2ème 2000m: 166(84.7%) 170(86.2%) 4'53"
-3ème 2000m: 171(86.8%) 180(91.3%) 4'38"

Le dernier km environ a été fait en AS10, histoire de ne pas oublier le rythme pour dimanche

Vais-je oser mettre mon tee-shirt de FINISHER pour le 10km

Aujourd'hui 2 séances de 15' de vélo aller et retour pour bosser (horaires 5h-14h, et demain je "bis")


Vivement dimanche maintenant

3*2000 à J-3, perso je ne l'aurai pas tenté alors que le 30"-30" est un bon rappel pour la tonicité. Surtout que ton allure était en fait plus proche de l'AS10 (4'48"/km) que de l'AS21 (5'10"/km), gros truand
Économise-toi, car avec la chaleur on puise dans les réserves

Rycker écrit:

Bonne course pour dimanche

Merci Ryck
Moi j'ai hâte de lire ton CR de ton Semi. Mais je dois patienter et ton chrono sur 10km annonce une belle progression alors je te suis.
Aujourd'hui, j'ai pris le vélo pour aller bosser, zéro bobo for me Soigne toi bien

jcm66 écrit:

Booktopher écrit:

Dernière séance avant le 10km, j'ai programmé une AS 21 plutôt que du 30"/30"(pas envie)

Donc AS21 3*2000m: FC Moy- FC Max- Allure
-1er 2000m: 165(83.7%) 168(85.2%) 4'51"
-2ème 2000m: 166(84.7%) 170(86.2%) 4'53"
-3ème 2000m: 171(86.8%) 180(91.3%) 4'38"

Le dernier km environ a été fait en AS10, histoire de ne pas oublier le rythme pour dimanche

Vais-je oser mettre mon tee-shirt de FINISHER pour le 10km

Aujourd'hui 2 séances de 15' de vélo aller et retour pour bosser (horaires 5h-14h, et demain je "bis")


Vivement dimanche maintenant

3*2000 à J-3, perso je ne l'aurai pas tenté alors que le 30"-30" est un bon rappel pour la tonicité. Surtout que ton allure était en fait plus proche de l'AS10 (4'48"/km) que de l'AS21 (5'10"/km), gros truand
Économise-toi, car avec la chaleur on puise dans les réserves

Excuse-moi de progresser un peu mais 5'10" n'est plus mon AS21 et 4'48" n'est plus mon AS10 non plus. Ce dernier est mon objectif pour le Semi du 19/06 que j'ai tenu aujourd'hui à quelques secondes.

Et entre truand on se comprend. ET pour la tonicité, j'ai autre chose de prévu ce soir............