Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Mardi 24/05: 3*3000 AS21 Objectif: 14'30" le 3000m

Donc pour cette séance, j'ai défini 3 zones différentes d'AS21 sur le même parcours:
- 84/85% FCM après 10' d'échauffement
- 84/86%
- 86/88%

Les 10' d'échauffement: 1.660km FC Moy: 128(64.9%) FC Max: 143(72.5%) Allure: 5'58"

Le 1er bloc : en 13'43" FC Moy: 166(84%) FC Max: 172(87%) Allure: 4'34"
Le 2ème bloc: en 14'06" FC Moy: 169(85%) FC Max: 173(87%) Allure: 4'42"
Le 3ème bloc: en 13'35" FC Moy: 174(88%) FC Max: 180(91%) Allure: 4'31'


Sur le 1er bloc, difficile de faire monter les puls pour être à 84%, il m'a fallu 1km.
Le 2ème a été plus diificile à gérer, j'étais souvent à 87% alors je devais ralentir. J'ai eu une impression de me traîner.
Le 3ème s'est bien passé, pour trop éprouvé après ces 9 km en AS21, j'avais les bonnes jambes.

Je suis en dessous de l'objectif(40/45"), à confirmer sur la prochaine AS21.

Faire cette séance par cette chaleur Tu as vraiment de bonnes allures sur ces blocs (4'34"/km, c'est mon allure dimanche ) Espèce d'enf..., tu n'oserais quand même pas faire moins de 1h36'30"

Ca sent un nouveau record tout ça....
Sacré belle séance.

jcm66 écrit:

Faire cette séance par cette chaleur Tu as vraiment de bonnes allures sur ces blocs (4'34"/km, c'est mon allure dimanche ) Espèce d'enf..., tu n'oserais quand même pas faire moins de 1h36'30"

Sur Lille, la chaleur pas trop 20° mardi mais le vent s'invite.
Pour le chrono, l'objectif était d'1h44 mais je vais peut être penser sous les 1h40'


@Rémi: quand on part de loin, on ne peut qu'améliorer mais dans quelques temps cela ne se comptera plus en minutes de moins mais en secondes certainement


Je viens de valider ma réservation de vacances, quelqu'un connait-il les alentours "Le Pradet " à côté de Toulon/Hyières

Jeudi 26/05 : VMA 2*6*300m Objectif: 1'09"

Température bien fraîche du vent(15°).

A la fin de l'échauffement, j'ai même eu le privilège de me prendre une bonne averse qui ne dura que 3-4'.

Après ce rafraîchissement non prévu me voilà parti:
1er bloc: FC Moy, FC Max, Allure, Chrono

1- 167(84.7%)-->171(86.8%)-->3'49"-->1'09"
2- 169(85.7%)-->177(89.8%)-->3'52"-->1'09"
Après une récup qui me semble longue, je regarde ma montre et je constate qu'un autre 300m est programmé sans récup , je choisis malgré tout de m'y coller et de serrer les dents.

2bis- 164(83.2%)-->176(89.3%)-->4'46"-->1'24"
3- 172(87.3%)-->184(93.4%)-->3'42"-->1'06"
3bis- 182(92.3%)-->186(94.4%)-->3'44"-->1'08"
4- 174(88.3%)-->181(91.8%)-->3'51"-->1'09"
4bis- 181(91.8%)-->188(95.4%)-->3'59"-->1'12"
5- 177(89.8%)-->185(93.9%)-->3'43"-->1'06"
5bis- 182(92.3%)-->188(95.4%)-->4'04"-->1'14"
6- 176(89.3%)-->185(93.9%)-->3'50"-->1'08"

Je m'octroie 50 à 70m trottinés avant de m'élancer dans les séries"bis"

2ème bloc:

1- 170(86.2%)-->180(91.3%)-->3'54"-->1'11" comme souvent, difficile de retrouver le rythme après la R
2- 178(90.3%)-->185(93.9%)-->3'40"-->1'07"
Je rêvais de m'être trompé que sur le 1er bloc mais hélas non Quand on n'est pas préparé psychologiquement....... cela est dur.

2bis- 174(88.3%)-->186(94.4%)-->4'42"-->1'24"
3- 176(89.3%)-->185(93.9%)-->3'44"-->1'07"
3bis- 181(91.8%)-->185(93.9%)-->4'07"-->1'13"
4- 176(89.3%)-->184(93.4%)-->3'52"-->1'09"
4bis- 181(91.8%)-->186(94.4%)-->4'24"-->1'17" marche de 15"
5- 178(90.3%)-->187(94.9%)-->3'42"-->1'06"
5bis- 180(91.3%)-->187(94.9%)-->4'27"-->1'20" marche de 15"
6- 180(91.3%)-->188(95.4%)-->3'39"-->1'05"

Les reprises des"bis" se font après minimum 70m de trot car plus ça avance plus c'est difficile
A la fin de ce 2ème bloc, je marche pendant 45" car je termine comment dire........... essouflé
Puis 9'15" d'EF comme retour au calme.

En rentrant direction la douche. Massage des cuisses et des mollets sous l'eau froide pendant 3-4'.
L'objectif des 300m est atteint à chaque fois sauf le 1er du 2ème bloc car j'ai toujours beaucoup de difficulté à reprendre après la "longue récup". Dois-je avoir une allure plus rapide pendant cette R?

Je constate également que les puls ont des difficultés à monter haut sur mes dernières séances VMA. Avant, j'arrivais souvent à venir taquiner les 197 de ma FCM. Si quelqu'un peut m'éclairer.

Tu t'es envoyé un 2 * 10 * 300m alors ???
Si oui, avec les temps que tu affiches tu as assuré grave !!!