Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Content que cela te fasse plaisir.......

Dimanche 29: SL 1h30 4*8' en AS21

Fraîcheur ce matin(11°) donc changement de tenue: corsaire et manches longues.
Pas d' EF cette semaine par contre 10* 7-8km en vélo pour me rendre au travail.

1er bloc: 84/86% FCM
FC Moy:165(83.7%) FC Max:172(87.3%) Dist: 1.750km Allure: 4'34"
Les puls ont beaucoup de mal à montée car ce bloc se fait en descente. Je profite d'un terrain "plat" pour accélérer et entrée dans la zone prédéfinie

2ème bloc: 85/86% FCM
FC Moy: 167(84.7%) FC Max:171(86.8%) Dist: 1.699km Allure: 4'42"
Toujours quelques difficultés avec les reprises mais un quart du temps(2/3') a été effectué en faux plat montant.

3ème bloc: 86/87% FCM
FC Moy: 169(85.7%) FC Max:174(88.3%) Dist: 1.746km Allure:4'35"
Ce bloc a été fait pour la moitié en faux plat montant. Là, les puls montent facilement.

4ème bloc: 88/90% FCM
FC Moy: 176(89.3%) FC Max: 181(91.8%) Dist: 1.894km Allure: 4'13"
1.100km en faux montant. Par contre, j'ai bien poussé sur ce dernier bloc.

L'AS21 se précise: 4'35"

Par contre, pas de 10km la semaine prochaine car Madame veut faire une braderie

L'enf..., c'est qu'il va vraiment chercher un truc du style 1h30'29". T'oserais quand même pas oser faire ça à un gars qui est presque un père pour toi... Sois sérieux : 4'36"/km, c'est super mieux, du style 276"/km alors que 4'35"/km, c'est vraiment nul & plus rapide c'est n'importe quoi... Bon allez, t'es autorisé à faire ton semi en 1h30'31"

Je ne pense pas tenir les 4'15" sur 21km mais pas contre je vais peut être réussir à m'approcher de ton chrono sur Semi, cela serait déjà une bonne performance pour moi.

Par contre, le tracé empreinte la fôret de Phalempin et là pas beaucoup de place pour doubler si l'allure ne me convient pas. Mon collègue m'expliquait que le départ était important pour être bien placer. Moi qui voulait partir tranquille, je vais devoir forcer un peu dans les puls dès le départ et ça ne m'arrange pas

Il y a aussi un train qui passe chaque année pendant l'épreuve alors je croise les doigts pour que celui ne se présente pas quand j'approcherai du chemin de fer

Il me reste à définir mon ravitaillement pour gagner quelques secondes......... pour gratter JCM

Séance du jour: VMA: 2*4(300+200m) Objectif allure: 300m en 3'52" et 200m en 3'41"

Fraîcheur de nouveau ce matin avec 13 malheureux degrés donc le tee-shirt manches longues .
Hier soir, je suis rentré du boulot vers 22h et au lit vers minuit je suis en manque de sommeil.
Hier matin super beau temps, j'ai sorti le vélo pour une ballade d'1h05' pour 23km, la FC Moy 60%.


1er bloc: FC Moy, FC Max, Allure, Chrono
300m: 169(85.7%)-->175(88.8%)-->3'43"-->1'06"
200m: 171(86.8%)-->180(91.3%)-->3'41"-->43"
300m: 176(89.3%)-->184(93.4%)-->3'37"-->1'03"
200m: 174(88.3%)-->184(93.4%)-->3'39"-->43"
300m: 178(90.3%)-->186(94.4%)-->3'39"-->1'05"
200m: 177(89.8%)-->185(93.9%)-->3'36"-->43"
300m: 182(92.3%)-->189(95.9%)-->3'35"-->1'03"
200m: 182(92.3%)-->188(95.4%)-->3'27"-->41"

Petite douleur dans la poitrine à gauche, je marche 15/20", m'étire, et tout rentre dans l'ordre. Je n'aperçois pendant ce temps calme que le soleil a enfin réussi à pointer son bout du nez, cela est plus agréable que cette maudite grisaille.
Dist: 0.492km pendant les 3'.


2ème bloc:
300m: 175(88.8%)-->185(93.9%)-->3'42"-->1'05"
200m: 178(90.3%)-->185(93.9%)-->3'43"-->44"
300m: 180(91.3%)-->187(94.9%)-->3'42"-->1'05"
200m: 180(91.3%)-->186(94.4%)-->3'42"-->44"
300m: 180(91.3%)-->187(94.9%)-->3'48"-->1'08" de nouveau petite douleur dans la poitrine, je psychote un peu.
200m: 179(90.8%)-->186(94.4%)-->3'49"-->45"
300m: 181(91.8%)-->187(94.9%)-->3'41"-->1'06" marche de 10"
200m: 177(89.8%)-->188(95.4%)-->3'27"-->40"


A la fin, je marche une 40" pour dessérer ma ceinture cardio. J'ai peut être pris une taille de bonnet sans m'en apercevoir . Le travail des bras sculpte un peu le torse........
La SL de dimanche + le vélo d'hier m'ont rendus le 2ème bloc difficile: je perds 5/6cm sur ma foulée dans les 5 dernières séries
Repos jusqu'à jeudi ou vendredi car AS21: 4000+3000+2000m et dimanche SL à 70/75% <---celle-là est bienvenue

Séance du jour: AS21 4000+3000+2000m

Les jambes étaient lourdes, mardi dans l'après-midi et soirée, à cause de la séance VMA et des jours précédents. Mais ce matin, tout allait mieux de ce côté mais le petit déj n'était pas totalement digéré à 8h15.

FC Moy, FC Max, Allure, Chrono:
- 4000m: 167(84.7%) 172(87.3%) 4'32" en 18'11"
- 3000m: 170(86.2%) 173(87.8%) 4'39" en 13'55"
- 2000m: 172(87.3%) 177(89.8%) 4'29" en 8'59" 1km en côte


Kms 14.40 km
Temps 01:12:00
FC Maxi 177 (89%)
FC Moy 159 (80%)
Dénivelé + 35 m

Bonne séance