Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Ce soir, sortie EF accompagnée par le vent.
J'ai même remis le manche longue(14°).

Bonnes sensations mais un pic à 82% dû à une côte de 700m avec vent de face

Kms 9.00 km
Temps 00:54:00
FC Maxi 162 (82%)
FC Moy 146 (74%)
Dénivelé + 40 m


Prochaine séance: 4*1000m avec des débuts de réponse sur mon AS10.

6'00/km en EF...Vivement que ce soit mon tour
J'avais pas vu qu'il y avait un semi en juin à Phalempin...En même temps, je vais commencer la prépa pour Lille à la même période...Tant pis, peut-être l'an prochain en touriste, après la Route du Louvre

J'ai mis à jour le carnet jusqu'à la fin de l'année

Pour le semi de Phalempin, mon collègue m'a indiqué qu'il fallait faire attention car il y a un train qui passe.
Vu normalement l'allure que j'aurai cela se jouera à 5' près sinon tu peux perdre 1à 2'.

29/04: AS10 4*1000m

Je n'ai pas défini d'allure précise, ce 10km n'est pas un objectif particulier pour moi, je l'ai inscrit dans la continuité du plan Semi. Je voulais vite porter un dossard après ma déception de ne pas pouvoir faire le marathon de Toulouse avec Jake (budget pour un Week-End trop important, dixit Mme )

Allure, FC Moy, FC Max :
1. 4'18"-->180(91.3%)--183(92.8%) celui-là a été faite pour monter les puls
2. 4'36"-->180(91.3%)--185(93.9%)
3. 4'34"-->182(92.3%)--185(93.5%)
4. 4'12"-->186(94.4%)--192(97.4%)

J'en sais un peu plus sur l'allure à tenir pour le 10km: 4'30"

Kms 12.90 km
Temps 01:11:35
FC Maxi 193 (97%)
FC Moy 163 (82%)
Dénivelé + 40 m



01/05:SL AS 21 3*2000m

Cette séance devait être d'1h30 mais qui s'est prolongée en 1h50 car j'avais repéré depuis quelques semaines une piste mais celle-ci était toujours interdite à toutes personnes non licenciées. J'ai réussis à me faufiler donc 30' d'EF et l'AS réalisées dessus.

Allure, FC Moy, FC Max:
1. 5'08"-->166(84.2%)--168(85.2%)
2. 5'01"-->168(85.2%)--171(86.8%)
3. 4'58"-->169(85.7%)--172(87.3%)

Pour ma part, cela n'est pas évident de tourner sur une piste mais pour travailler soit la VMA ou l'AS, c'est pas mal. Car tu ne te pose pas la question du D+ ou D- à savoir si l'allure est correct ou non.


Par contre, quand j'ai voulu sortir, tout était fermé(grille d'entrée), j'ai dû faire le singe.......

03/05: 2*6*300m

L'allure cible: 4'08"
Allure, FC Moy, FC Max

1. 4'06"-->165(83.7%)--172(87.3%)
2. 4'09"-->166(84.2%)--176(89.3%)
3. 4'06"-->170(86.2%)--177(89.8%)
4. 4'04"-->170(86.2%)--179(90.8%)
5. 4'04"-->172(87.3%)--181(91.8%)
6. 4'00"-->175(88.8%)--182(92.3%)

R=3' 6'39"-->FC Moy 156(79.1%)) --> 450m

1. 4'03"-->166(84.2%)--177(89.8%)
2. 3'57"-->172(87.3%)--180(91.3%)
3. 3'57"-->174(88.3%)--183(92.8%)
4. 3'55"-->177(89.8%)--185(93.9%)
5. 3'43"-->179(90.8%)--189(95.9%)
6. 3'41"-->182(92.3%)--191(96.9%) avec ramassage de la bouteille au sol à la volée qui m'offera quelques applaudissements dans le parc

Je n'ai pas trop poussé, je me suis fixé à l'allure(4'08") des données perso(plan).

1h50? comment est-ce possible?
30min d'EF + 6000m...