Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Et bien effectivement, tu me sembles bien prêt ...Quand décideras tu de ton plan de bataille ?Dans la semaine précédent la course, avant la course ou selon les événements de course ?

Bonne continuation

Salut Book

Pour le choix de ton allure, tu pourrais choisir de partir sur du 4'15 en veillant en rester dans ta cible de FC (environ 172 jusqu'au, puis 174 jusqu'au 16...).
Si tu es plus bas, tu pourras te lâcher sur la fin ainsi... et si tu es moins vite sur ces FC... au moins tu ne vivras pas une fin de course trop difficile.

En tout cas, tu as fait de bien belles séances.

Bonne fin de prépa à toi

Le plan de bataille, Cyril l'a mis en avant dans les grosses lignes . Merci Cyril, c'est sympa de partager ton expérience .
Cela devrait se dérouler de la sorte même si j'ai réussi à tenir, le 1er Mai, 15kms à plus de 180 bpm.

Donc j'attendrai le jour de paie pour décider. Mais comme la plupart des(nouveaux) coureurs à la FC, nous ne sommes que guidés que par une chose.
Mais ce que j'aime surtout sur la 2ème partie de course, ramassé ceux qui sont partis à l'allure/trop vite .


Merci pour vos retours............. les fusées

Ta dernière sortie est prometteuse. Je vais encore te voir partir loin devant! Reste plus qu'a espérer un temps pas trop chaud pour les chronos!

En parlant de bouteille la dernière fois en AS j'ai couru avec une petite bouteille à la main pour expérimenter le truc. Résultat bof, c'est quand même pas génial je trouve mais la ravitaillement liquide en semi est pour moi un souci (enfin un petit souci). Sur 10 je suis tranquille je ne bois rien, sur marathon je m'en fiche j'ai mon bidon et de toute façon ça ne me dérange pas de ralentir un grand coup mais sur semi je ne me vois pas prendre un porte bidon, ça va trop vite pour boire au gobelet et j'ai pas envie de marcher à chaque fois pour boire. Quel casse -tête

rémilens écrit:

Ta dernière sortie est prometteuse. Je vais encore te voir partir loin devant! Reste plus qu'a espérer un temps pas trop chaud pour les chronos!

En parlant de bouteille la dernière fois en AS j'ai couru avec une petite bouteille à la main pour expérimenter le truc. Résultat bof, c'est quand même pas génial je trouve mais la ravitaillement liquide en semi est pour moi un souci (enfin un petit souci). Sur 10 je suis tranquille je ne bois rien, sur marathon je m'en fiche j'ai mon bidon et de toute façon ça ne me dérange pas de ralentir un grand coup mais sur semi je ne me vois pas prendre un porte bidon, ça va trop vite pour boire au gobelet et j'ai pas envie de marcher à chaque fois pour boire. Quel casse -tête

On s'en fout de s'arrêter... boire c'est vraiment important... et même si tu perds quelques secondes, tu les récupères vite et en plus ça te permet de baisser un peu la FC.
Par contre après le 15ème, ça ne sert plus à rien... donc bois au 5ème et au 10ème
Pour info, même sur semi, je m'arrête et prends mon temps pour boire

@+

Lors de mes SL, j'ai toujours la petite bouteille d'eau que je tiens à la main et cela ne me gêne pas trop(j'ai pris l'habitude de faire ainsi depuis 1 an) mais je suis quand même bien content quand elle est vide, j'ai l'impression d'être plus léger

Sinon quand elle est au 1/2 ou 3/4 vide, je la coince souvent dans le dos avec le porte dossard, short, shorty(lycra ) et j'ai le bonheur d'avoir les mains vide.


Je ne cours jamais dans l'attente du ravitaillement, j'ai l'habitude de porter sur semi et Marathon, voir au début de course sur 10km.