Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

jyc44 écrit:

@Seb,
Tu oublies Astro et Laurent50 qui seront à Caen également

Oups, désolé ! En plus pour astro, je le savais... par contre pour mon ami Laurent, je l'apprends. Alors, par avance, bonne course à TOUS les coureurs du 16 juin !

salut Book

j'espère que tu vas descendre sous les 1h30 et pê améliorer ta marque sur la distance !
bonne course

jyc44 écrit:

Seb35 écrit:

Tous les feux sont au vert... Vivement dimanche !

Avec JY à Caen, Cyril en Alsace, toi à Phalempin (c'est où ça ?), moi et Rachel à Pacé, il y en aura des coureurs CCAP sur le bitume le WE prochain...

@Book,
Je suis super content de voir que tu es de nouveau grave motivé et confiant.... Je te souhaite de faire le temps escompté. As-tu établi un schéma de course ...ou pas? Je demande cela car comme nous avons les mêmes repères fc

Bonne surcompensation à toi et à nous toutes et tous qui courrons le week-end prochain!!!!

Salut JY,
En lisant ton message, je suis allé voir ton suivi sur JCEB et effectivement, nous travaillons pratiquement les mêmes FC . Je lis régulièrement ton fil avec celui de Cyril mais je ne fais pas trop attention aux FC, qui sont personnelles.
Donc en regardant ta semaine de travail, nous faisons la même chose, sans faire du plagiat.

Dans l'idée, je compte partir sur 4'15" (à l'allure travaillée) pour venir me caler à 170/172bpm. Le but du jeu est de rester jusqu'au 10ème km à cette FC puis jusqu'au 15ème km sous les 175bpm puis pouvoir finir correctement en gardant l'allure 4'15". Même si j'ai réussi à tenir plus de 15 kms à 180bpm il y a 6semaines(20km de Maroilles).

Bonne semaine également à toi et (à tous les intervenants) je compte passer sur vos suivis respectifs avant la fin de semaine pour vous encourager également.

les copains

Bon voilà, c'est fait un nouveau plan qui se termine . Les séances se sont bien déroulées dans un état de fraîcheur plus que correcte malgré le pro (TAF)pas toujours facile.
La méthode d'entraînement (FC) me convient bien, il faut dire que je bricole moi-même les exercices donc pas folle la guêpe
Tout est positif avec le retour de la gniac


Ce matin au programme: 10'(133)+10'(138)+10'(143)+16*30"/30"(4'00")+RAC<145 après 4 jours OFF de CàP
connect.garmin.com/activity/327110584

Sensations pas terrible au départ car j'ai mis un ML donc j'ai eu vite chaud et l'air n'était pas frais (étouffant ??). Je suis allé un peu trop vite par rapport au programme mais je n'avais pas cette impression !!!!!! La FC n'est pas trop montée sauf si les 2 derniers où j'ai accéléré .
Difficile de baisser la FC lors du RAC avec cette sensation de chaleur......


Petite EF demain puis attendre dimanche pour la paie

@+

Hello,
Un plan qui se termine et J-2...... personnellement c'est toujours un moment que je trouve assez cool même si la tension commence à monter un peu. On est plein de questions autour de l'atteinte ou non des objectifs prévus, content aussi d'avoir tenu le programme imposé et d'avoir mangé autant de km....
Bonne chance à toi pour ce semi. On se réjouit déjà de ton CR
Et surtout FAIT TOUT PETER

Bon semi Book !
Belle prépa et donc le résultat sera au bout...

4'15/km c'est 170-172 lors de tes entrainements spécifiques ?