Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Au final, ta coupure de 2 mois t'a fait beaucoup de bien !!

Une course à 15 h !! Ca change !!
Et je pense que le parcours est assez vallonné, autour de Maroilles, même si le D+ n'est pas indiqué sur le site.

Eh tizote, n'oublie nin tin fromache en r'partant, hein ?
Et emballe le bien, si tu veux pas être asphyxié !!!

Dernière séance de FC21 avant la course: J-10

J'ai réalisé la séance hier matin mais j'avais pris mes poulettes avec moi . Malheureusement, elles n'ont pas été très sage et j'ai dû l'écourter: connect.garmin.com/activity/299998244 :angry: :angry: .
J'ai remis le couvert ce matin pour cette même séance pour réellement savoir ma future allure/FC de course. Je suis très à l'aise entre 170/173 bpm, 1er bloc(qui sera le début de course). Pour le 2ème bloc qui doit être ma FC de course, 175/176bpm, je me sens bien également. connect.garmin.com/activity/300336171
La minute d'après effort est toujours aussi bonne avec un retour au calme qui s'améliore également.

Sachant que la course a lieu l'après-midi, la température aura un rôle important. Je n'ai pas une grande fenêtre FC mais je pense pouvoir réaliser l'objectif à condition que je garde suffisamment de jus pour la montée puis le final .

@+

Semaine avant compét' bouclée avec 60km au compteur.

La dernière sortie, la SL, fût effectuée dans de superbes conditions. Frais, soleil et sans vent, quoi demandé de plus !!!! Je termine la séance avec les grosses cuisses suite aux séances des dernières 48h.
connect.garmin.com/activity/300866885

Maintenant place à l’allègement des efforts pour faire un peu de jus . Cette course ne devait pas être un objectif mais je me suis pris au jeu.
J'ai encore fait des kms cette semaine car je pense manquer de coffre pour tenir 20km/Semi depuis ma reprise (Février).


Y a plus qu'à laisser filer les jours avec un programme "light" jusqu'au 1er Mai.

@+.

Salut Christophe

Tu tiens la forme : que de bons ratios !!
Dis-donc, 60 km en une semaine : énorme !

Bonne semaine de recup

Alors Christophe, en forme pour mercredi ?

Salut Manu,

Les dernières séances me donnent bon espoir ........... mais ce qui m'embête, c'est mon poids: toujours à 63kg(+/-0.5).

La dernière séance FC21(samedi) , j'avais choisi de travailler sous la FC cible 174 pour renforcer un peu la zone, cela s'est bien déroulé car j'étais à 170bpm de Moy pour 4'27".
J' avais comme objectif de partir à 4'30" pour FC 173-174, il semble que j'ai un petit matelas mais ce n'était que 15'. Donc je partirai normalement à 4'25" lors des 10 premiers km après j'aviserai .
Puis hier matin, une bonne régé de 47'. Les récup' à +1' sont bonnes: toujours - 42/-47 bpm.



Demain, séance de dérouillage avec 10* 20"/20" allure 4'00".