Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

@ Seb35 et jyc44:
Merci de vos remarques.

Bilan du plan : 572.82 km(395 en CàP)

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> 42:04:39 (35h30' en CàP)

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> 38/45 séances

Commentaires
S1: 4 séances: Reprise en douceur avec de l'EF et du HT.
S2: 3 séances: 64.5kg: Pas motivé pour CAP(douleurs) alors HT.
S3: 3 séances: Reprise du travail VMA mais à intensité 90-95% VMA Maxi. Le cardio monte, normal.
S4: 1 séances: Semaine très compliquée, planning de CP ...........1 sortie en EF.
S5: 2 séances + 1course: 10km: Chrono satisfaisant 43'09" moi qui visait 45'. Mais aucunes données FC, le cardio n'a pas fonctionné alors je me suis basé aux sensations et à l'allure.
S6: 1 séances: 64.5kg:La neige a perturbé l'entrainement et le planning familial.
S7: 3 séances: Ceinture cardio changée. Les sensations reviennent doucement. Je continue progressivement, 3séances. J'ajouterai 1 séance supplémentaire avant la semaine allégée, normalement. Inscription aux 20km de Maroilles(1er Mai) effectuée.
S8: 3 séances: 2 séances VMA qui sont bien passées et 1 SL d'EF. Pas de bobos. Météo glacial.
S9: 4 séances: Reprise avec 4 séances cela m'a permis de travailler les différentes allures. Jambes un peu lourdes(2 week-end chocs d'affilés).
S10: 3 séances: 63.3kg: Semaine allégée avec un Test Paliers contrarié par le vent après le 3ème palier.
S11: 5 séances: Les 4'30" sont dans les jambes, je pense. Les ratios s'améliorent et les récup' +1' sont bonnes.
S12: 3 séances + course: Les ratios sont bons, 4'27" à 170/171 bpm.


Bilan: J'ai retrouvé le plaisir de courir et le travail effectué me rapproche de mes anciennes valeurs. Cette course devait être une étape intermédiaire avant le Semi du 16/06, j'en ai fait un objectif .

Course: FC haute(110bpm) dès le départ donc je savais que cela serait impossible d'aller chercher un chrono. Je me suis fié aux sensations et j'ai oublié la FC à partir du 3-4ème km. J'ai gardé +/- les 4'30"/km comme fil rouge. Je termine bien les 3 derniers kms.
J'ai quand même tenu + de 15kms à une FC comprise entre 180/185 bpm !!!!!!!

www.servimg.com/image_preview.php?i=93&u=17772551



Prochaine étape dans 7 semaines avec le Semi de Phalempin (Nord-59).

1h30 sous le soleil c'est pas mal !

Bilan: J'ai retrouvé le plaisir de courir

Tout est dit avec cette phrase
bonne récup !

Enquillement (hé oui j'invente des nouveaux mots) d'un nouveau plan

SL d'1h30' hier matin dans des conditions TOP, fraîcheur, soleil, vent nul


Mes jambes ont encore en souvenirs la course de mercredi(surtout la descente à partir du 18ème jusqu'à l'arrivée où j'ai détruit mes quadris )
Les ratios ne sont pas au rendez-vous !!!!! connect.garmin.com/activity/307880006


@+

Bravo Book !! Ca revient !

faut laisser le temps aux muscle de se reconstruire
bon enquillement