Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

rémilens écrit:

Bon je n'envisage pas de faire Nice Cannes cette année (ni les autres!) mais par contre je t'accompagnerai peut être à Phalempin. Peut être même en prenant des risques, en tout cas plus que sur la rd louvre question allure au cas où.

Bonne nouvelle si tu viens Je serais ravi de te revoir.

Les sensations et les ratios continuent de s'améliorer doucement.

Pour cette SL en EF de ce matin(glaciale encore) j'ai décidé de sortir ma dernière paire de runnings neuves du placard: les Glide4 en noir et or. Supers sensations, légères (+que les GLIDE3) mais au début je trouvais qu'à chaque foulée cela claqué sur la route. Après, je n'ai plus trop fait attention car j'avais souvent le vent pleine face même en changeant de direction, donc je n'entendais rien d'autre que le vent dans les oreilles.

Donc 1h20' d'EF: 20'(138)+20'(143)+20'(148)+20'(154)


Bilan : Allure moyenne : 5'29"/km soit 10.92 km/h
Tour 1 - 3.54km : 20:00 (5'39", FC Moy 135, Max 143)
Tour 2 - 3.62 : 20:00 (5'31", FC Moy 144, Max 149)
Tour 3 - 3.69 : 20:00 (5'24", FC Moy 148, Max 154)---> 10' vent de face
Tour 4 - 3.70 : 20:00 (5'24", FC Moy 153, Max 158)---> 20' vent de face
Tour 5 - 95m : 00:30 (5'20", FC Moy 155, Max 156)

Kms 14.65 km
Temps 01:20:30
FC Maxi 158 (79%)
FC Moy 145 (72%)
Dénivelé + 46 m


Je retrouve le plaisir de courir, cooooooool.

Après la petite SL d'hier, j'ai décidé de faire une séance de côtes ce matin. Par contre, la Garmin ne me donne aucun D+ mais le travail a été fait.

15'(136)+10'(141)+10'(146)+2*6 côtes 45" à 1'avec r=desc. et R=3'+RAC

Tour 1 - 1.74km : 10:00 (5'44", FC Moy 129, Max 141)
Tour 2 - 1.72 : 10:00 (5'48", FC Moy 140, Max 144)
Tour 3 - 1.76 : 10:00 (5'40", FC Moy 146, Max 150)

Tour 4 - 276m : 01:00 (3'39", FC Moy 172, Max 180)
Tour 5 - 255m : 01:20 (5'16", FC Moy 167, Max 181)
Tour 6 - 242m : 00:54 (3'43", FC Moy 172, Max 181)
Tour 7 - 257m : 01:17 (5'03", FC Moy 172, Max 182)
Tour 8 - 242m : 00:54 (3'46", FC Moy 176, Max 187)
Tour 9 - 255m : 01:15 (4'54", FC Moy 176, Max 187)
Tour 10 - 241m : 00:53 (3'41", FC Moy 179, Max 188)
Tour 11 - 258m : 01:16 (4'57", FC Moy 179, Max 189)
Tour 12 - 243m : 00:53 (3'41", FC Moy 181, Max 188)
Tour 13 - 253m : 01:17 (5'08", FC Moy 179, Max 188)
Tour 14 - 241m : 00:53 (3'40", FC Moy 181, Max 190)

Tour 15 - 191m : 01:06 (5'50", FC Moy 181, Max 190)
Tour 16 - 352m : 02:00 (5'40", FC Moy 161, Max 166)

Tour 17 - 192m : 00:42 (3'41", FC Moy 174, Max 186)
Tour 18 - 249m : 01:11 (4'46", FC Moy 181, Max 185)
Tour 19 - 240m : 00:53 (3'42", FC Moy 185, Max 191)
Tour 20 - 247m : 01:17 (5'12", FC Moy 180, Max 191)
Tour 21 - 236m : 00:52 (3'42", FC Moy 182, Max 190)
Tour 22 - 250m : 01:19 (5'18", FC Moy 180, Max 191)
Tour 23 - 236m : 00:54 (3'51", FC Moy 180, Max 188)
Tour 24 - 244m : 01:19 (5'26", FC Moy 179, Max 189)
Tour 25 - 244m : 00:53 (3'38", FC Moy 182, Max 191)
Tour 26 - 248m : 01:18 (5'18", FC Moy 181, Max 191)
Tour 27 - 234m : 00:51 (3'38", FC Moy 183, Max 191)

Tour 28 - 91m : 01:01 (11'15", FC Moy 180, Max 192) 192-149= -43 bpm
Tour 29 - 167m : 01:00 (5'59", FC Moy 151, Max 153)

Tour 30 - 2.65km : 16:00 (6'02", FC Moy 154, Max 160)

Le RAC a été difficile (au dessus des 150bpm)dû à la fatigue accumulée mais il y avait le vent de face également. Cette semaine sera à 4 séances.
Le corps supporte l'effort donc j'ai le

@+

concernant le marathon de nice cannes : j'y serai aussi . il y aura beaucoup de nordistes comme chaque année

pour avoir fait la seconde partie du marathon du louvre et avoir fait celui de nice deux fois;et bien il n'y a pas photo ms alors pas du tout .

j'y retourne donc cette année après un gros plantage et un petit plantage .

parcours superbe roulant en première partie et ensuite beaucoup plus difficile . y a moyen de faire un chrono ms faut en garder sous la pédale .

2ème week-end d'affilés(dimanche/lundi et samedi/dimanche) où je cumule les kms volontairement.

J'ai ressenti les jambes lourdes durant la séance du jour avec 2*10' (158-163) mais je suis à peu près satisfait des ratios:

Tour 1 - 2.61km : 15:00 (5'45", FC Moy 134, Max 142)
Tour 2 - 2.70 : 15:00 (5'33", FC Moy 142, Max 146)
Tour 3 - 1.83 : 10:00 (5'27", FC Moy 147, Max 151)
Tour 4 - 1.90 : 10:00 (5'15", FC Moy 151, Max 154)
Tour 5 - 2.01 : 10:00 (4'59", FC Moy 158, Max 161)
Tour 6 - 336m : 02:00 (5'57", FC Moy 151, Max 160)
Tour 7 - 2.08km : 10:00 (4'48", FC Moy 163, Max 166)---> ma FC Marathon
Tour 8 - 91m : 01:00 (10'59", FC Moy 143, Max 164) 164-134= -40 bpm
Tour 9 - 1.49km : 08:33 (5'44", FC Moy 143, Max 148)

Semaine avec un peu plus de 50kms, il y avait longtemps.
La semaine prochaine sera une semaine allégée. Si la météo le permet, je ferai peut-être un test de paliers pour définir mes zones de travail .

@+

Book écrit:

Semaine avec un peu plus de 50kms, il y avait longtemps.
La semaine prochaine sera une semaine allégée. Si la météo le permet, je ferai peut-être un test de paliers pour définir mes zones de travail .

@+

Ca promet! C'est toi qui faisait le mur pour courir sur une piste ou j'ai rêvé?.