Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Hier matin, dans un épais brouillard, sortie vélo de 2h15'. Cela fait bizarre d'enfiler les kms sans réellement savoir où l'on va. Il faudra à l'avenir que je prépare un parcours à chaque fois.
Au bout d'~1h30', gros coup de moins bien, je n'avançais plus, mal aux cuisses....... J'avale 2 madeleines, une compote et cela repart. Je ne l'ai pas senti arrivé.


J'ai un 10km champêtre le 10/03 (tiens c'est aussi mon birthday) sans objectif chrono, juste histoire de retrouver du rythme pendant 42' et de souffrir dans l'effort
Je ne ferai pas de VMA courte pour cette mini prépa, je travaillerai maxi à 95% VMA(ma VMA 16km/h) de l'AS10 et AS21. Je montrai également un peu dans les FC 3*10'(170-175-180) lors de sortie vélo pour préparer un peu l'organisme.

Donc assez light pour une prépa 10km. Et comme je veux revenir doucement sans avoir de douleurs, voilà "ma" planification.


Pour cette semaine, j'ai planifié ainsi:
- mardi VMA 95% 2*5*400m
- mercredi Régénération
- jeudi HT: Vélocité
- Vendredi SL Vélo ~2h30' 3*10'(160-165-170)
-dimanche AS10: 4*1500m(4'10" voir si ça tient--->la FC)

Séance du jour: 2*5*400m

J'ai bien morflé sur cette séance. A la fin du 1er bloc, j'avais déjà ma dose. Ma tête me demandait d'arrêter. J'ai bien failli l'écouter. Les allures sont à des années lumières... j'ai les pires difficultés à tenir les 4'00" sur 400m.

La future course de 10km en 42' est totalement impossible, je dois rajouter au moins 2 à 3'.

Content de l'avoir faite cette séance malgré tout... Il faut forger pour être forgeron.
Je sais où j'en suis au moins. Patience et travail me permettront de retrouver mes anciennes sensations.

@+

Séance du jour: 2*5*400m: connect.garmin.com/activity/275265340

J'ai bien morflé sur cette séance. A la fin du 1er bloc, j'avais déjà ma dose. Ma tête me demandait d'arrêter. J'ai bien failli l'écouter. Les allures sont à des années lumières... j'ai les pires difficultés à tenir les 4'00" sur 400m.

La future course de 10km en 42' est totalement impossible, je dois rajouter au moins 2 à 3'.

Content de l'avoir faite cette séance malgré tout... Il faut forger pour être forgeron.
Je sais où j'en suis au moins. Patience et travail me permettront de retrouver mes anciennes sensations.

@+

Courage Christophe
Ca va revenir, il faut être patient. La reprise de la VMA est dure, j'en sais quelque chose. Mais ta séance est pas mal du tout !!

C'est quel 10km que tu comptes faire ?

Bon courage pour la reprise !

Te prends pas trop la tête avec les chronos pour le moment et fais-toi plaisir ! Dans quelques semaines, tu retrouveras un moral de compétiteur en observant tes allures qui vont s'améliorer... L'avantage de (re)partir d'assez bas, c'est que tu vas (re)progresser rapidement !

Merci Seb pour le réconfort

Hier, SL: 10'(138)+15'(143)+10'(148)+10'(153)+2km(171-174-177)+RAC R=2': connect.garmin.com/activity/276918395

Le cardio déconne (Mme change la pile aujourd'hui ) et je me suis occupé souvent de l'allure lors des blocs(4'30"). Mais je me suis souvent retrouvé au dessus des 180-185 bpm.
Ce que je retiens, c'est de retrouver du plaisir à courir et que les sensations sont bonnes malgré les allures mais cela reste anecdotique pour l'instant.

Pas de sortie vélo cette semaine, les enfants sont en permanence malade, l'une après l'autre..............


Le programme de la semaine: 3 séance CAP et 1 ou 2 Home -Trainer.