Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Ton chrono est tout de même très bon, sachant tes douleurs au genou !!
Tu as les 39' dans les jambes, c'est certain !

C'est vraiment compliqué en CAP, de beaucoup s'entrainer sans pépin physique. j'en sais aussi quelque chose

Bon repos et bravo pour ton mental d'acier mais attention ce mental a l'air de faire souffrir le physique

Un bon break te fera du bien, et tu auras tout 2013 pour exploser le chrono

Je suis arrivé tôt sur place pour bien prendre le temps de chauffer la machine: 1h10' d'échauffement coupé en tranches de 20'. Je me rends compte sur la fin de l'échauffement(allumé le cardio qu'à ce moment-là pour éviter d'avoir le moral trop dans les chaussetttes) que la FC est haute et que la course risque d'être difficile.

Peux tu nous expliquer comment se déroule ton échauffement? Ça parait bien trop long si on s'arrête aux chiffres données. Tu fais des étirements? Ou autres exos en plus du petit footing, accélérations, etc... habituels.


Bonne journée

Y a malheureusement que le repos complet pour bien soigner ces p*tains de gêne : si tu continues l'entrainement, ça s'en va et ça revient.

Comme en plus c'est fait de tous petits riens, difficile de trouver la cause.

Malgré tout jolie course, sans les secondes perdues au départ et a cause du genou tu es proche des 40', en bonne condition ca devrait donc passer.

Repose-toi bien et fais nous une reprise super progressive pour laisser définitivement derrière toi ces petits soucis.

Merci Messieurs pour vos messages ,

Ce qui m'ennuie, c'est que cet été j'ai dû couper avec la CAP pendant quelques semaines(5/6) à cause d'une tendinite au genou gauche. Je suis revenu au niveau vers novembre(sans douleurs) puis j'ai réalisé un 10km et une petite gène est apparue vers la zone anciennement sensible.
Pourtant lors des séances VMA, je mets beaucoup moins d'intensité qu'avant (depuis que je suis sur un autre forum: Courir en Bretagne). Je les effectue sur un terrain souple (parc ou parcours Décathlon avec petits graviers). Avant, je donnais le maximum sur le 2ème bloc pour être bien rincé à la fin mais depuis septembre, aucune séance de VMA ne m'a mis dans cet état !!!!
Pourtant, les entraîneurs de C.E.B. m'ont signalé que je devais respecter les allures de fractionné sinon la blessure pouvait venir frapper à ma porte.
Je n'étais qu'à une FC moy. de 3'35"/3'25" grand max. alors qu'en début d'année j'envoyais des 200m sous les 39/40" et des 300m sous la 1'.
Pour moi, le problème est ailleurs que mon comportement dû à l'entraînement.

Le principe de l'entraînement à la FC est beaucoup moins éprouvante aussi bien en EF qu'en VMA.


Je me pose la question sur les semelles du podo car j'ai des douleurs posts séances ou courses avec mes runnings( Glide3 ou F50). Je pense faire une petite sortie ce soir ou demain après-midi en retirant les semelles. Je compte les retirer sur 5/6 séances et voir la modification ou non des symptômes.

Je viens d'engager des frais dentaires donc j'attendrai un peu avant d'aller consulter le doc. du sport qui m'enverra certainement passer une IRM. Je demanderai au Doc.( de l'équipe de Basket de Lille) un rendez-vous chez un osthéo qu'il connait bien pour remettre d'aplomb ma carcasse.


@ RunningZap: L'échauffement m'a surtout permis de travailler l'articulation douloureuse car il me faut 30' pour que cette douleur disparaisse totalement.

Je n'ai pas couru pendant 1h10' d'échauffement. Je ne me suis pas tiré une balle dans le pied non plus. Cette échauffement a été rallongé car le départ a pris un retard de 15' et la T° était fraîche alors il ne fallait pas rester immobile.



La coupure sera light car j'ai repris depuis 14 semaines. Avec les Fêtes, je travaille le 23 et 30/12, semaine de 6 jours au TAF donc j'allégerai à cette période.

Aujourd'hui, c'était la reprise après 16 jours de coupure.
Suite au 10km de début décembre, douleurs autour du genou gauche, j'ai suivi le conseil de certaines personnes et je me suis coupé du monde de la CAP.

La 1ère semaine est passé comme une lettre a la poste mais au dela de 10 jours, le temps parait long mais j'ai tenu bon .

Ce matin, pour me faire mal, je suis passé sur la balance que j'ai ignoré pendant la coupure et ............le résultat est en adéquation avec mon comportement alimentaire: +2 kg (PS: pour les quelques femmes du site, j'ai toujours un corps de BOMBE )

Les sensations furent excellentes lors des 30 premières minutes, aucunes douleurs, quel pied.
Puis les jambes commencèrent à devenir de plus en plus lourdes(fatigue), normal il pleuvait également. Petit sifflement de l'adducteur droit en fin de séance.


Les ratios sont mauvais mais je m'en fous, place au plaisir de retrouver les route.


PS: Je continue de vous lire malgré mon silence. Continuez de tous poster, merci.

Sifflement aux adducteurs car tu allais trop vite?