Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Toujours aussi jaloux des screens de Book
Séance solide malgré les conditions.

Donc hier matin, 10h30 SL avec 2*8'(170)

Dès le départ, les sensations ne sont pas terrible. J'ai les jambes lourdes et je n'ai pas récupérer totalement de la séance de vendredi. J'ai travaillé vendredi et samedi jusqu'à 22h donc je tiens mon excuse classe .

Le vent souffle vraiment bien et les allures sont impossible à respecter pendant plus de 40'. Puis je fais demi-tour pour l'avoir dans le dos car j'en avais assez de me traîner et je voulais allonger un peu la foulée. Mais je fais attention à l'allure pour ne pas courir trop vite sur le 4ème palier où je réduis la voilure volontairement.
Puis arrivent les blocs de 8'. Soit j'ai un peu de D+(1er) ou soit le vent de face(3-4'). Je commençais à tirer la langue à la fin du 2ème bloc avec ce fichu vent sans parler des genoux qui coinçaient un peu, peut être à cause du vent froid pendant X minutes.


J'ai observé également que je devais courir crispé(à cause du vent) car après 5-10', petite tension dans le mollet qui remontée jusque la cuisse. Cette dernière m'accompagna pendant un moment avant que face au vent à travers champ, je décidais de pousser d'avantage la foulée avec l'avant du pied, les orteils, et en moins de 2' tout disparu.
En un mot: relâchement.


S'il y a la même force de vent dimanche prochain, je ne sais pas si je m'aligne pour le 10km.

@+.

Tu as encore bossé dur dis donc !! Bravo

Tu sembles fatigué tout de même, donc allège bien ta derniere semaine (surtout la séance de VMA prévue) afin de bien récupérer pour dimanche. Tu va retrouver la gniak avec l'énergie

Vince56 écrit:

Tu as encore bossé dur dis donc !! Bravo

Tu sembles fatigué tout de même, donc allège bien ta derniere semaine (surtout la séance de VMA prévue) afin de bien récupérer pour dimanche. Tu va retrouver la gniak avec l'énergie

+1 Avec Vince!! Si tu es un peu fatigué Book, il est temps de se reposer un peu!

J'ai posé cette question sur CEB:
courirenbretagne.forumactif.com/t2810p60...de-saison-2012#45437

Hier après-midi:
VMAc
15' 135-136
10' 141-142
10' 146-147
12 x 30"-30" 133m
8 x 30"-30" 140m
10' 145-146

Bonne séance à un horaire inhabituel.
Pour la 1ère fois, le marquage fut fait.
Les séries impairs se font souvent trop vite à cause du vent de face parce que je dynamisais un peu plus la série.
De temps en temps, je relâchais les 3/4 dernières foulées. (6 à 12/12).
Il m'a fallu quelques séries pour trouver le bon tempo. Mais j'avais quelques soucis avec les récup': je revenais trop vite sur le départ.

Sur les 140m: beaucoup trop vite sur les impairs(tjs vent de face). Par contre, j'allais beaucoup plus loin lors des récup' donc plus dynamique voir en retard sur le départ....
L'exercice n'est pas bien difficile mais je l'ai mal réalisé. Pas l'habitude de travailler avec des marquages. Je ne peux que mieux dans l'avenir car pire on ne peut pas chut .

Par contre, j'ai récupéré 54 puls lors de la r=1'.