Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Je me joins à tous pour te féliciter Christophe! Très beau chrono!

Bravo Book pour ce beau chrono dans des conditions comme tu dis de "saison"

joli chrono malgré les éléments :o)

Zut c'est raté pour la 39'XX", mais tu auras une autre chance !

En tout cas bravo pour ce très joli chrono (record battu, non ?) !

Petit retour de la course de dimanche:

Uploaded with ImageShack.us

Uploaded with ImageShack.us

Enfin, voilà la compétition !!!

L'échauffement,de 15-20' dans les rues, se déroula normalement, les sensations sont bonnes. Fraîcheur ce matin(6-7°) avec un vent très frais donc un ressenti de T° plus basse.

Je m'installe devant les SAS 1h, 50', 45'. L'organisation a bien pensé les choses mais comme d'habitude on ne peut pas empêcher les troubles-fêtes de venir dans des SAS qui ne correspondent pas à leur niveau .
Le départ est un peu compliqué car étant en légère descente, ça part vite. Au bout de 400m, je regarde le cardio et décide de lever le pied légèrement car je suis à une allure trop rapide: 3'40" mais le cardio ne monte pas trop.
Je ne vois pas la borne du 1er km donc pas de pointage.

Petit à petit, les groupes se forment, on gagne en fludité. Le vent souffle, la FC monte avec et j'essaie de m'abriter le plus souvent possible derrière quelqu'un mais beaucoup sont partis trop vite et leurs allures ne me conviennent pas. Arrive au km2, un chemin mono-trace sur pavé avec sur les côtés, flaques d'eau et boue ce qui m'oblige à rester derrière un groupe. .
Ce léger contre temps m'a fait perdre après réflexion le bon groupe(proche des 40' à l'arrivée, mon souhait secret) qui devait se situer à 100-150m devant moi et que je n'arriverai jamais à rattraper.

Le cardio penche souvent vers 184-185 avec de bonnes sensations et le souffle est bon. Mais dès que le terrain monte un peu, la FC vient sur les 188bpm et là tout de suite je ressens cette sensation de difficulté, souffle beaucoup plus court.
Il y a quelques tapes-culs qui cassent bien le rythme. Je n'hésite pas à baisser l'allure légèrement dans la petite bosse pour pouvoir relancer en haut de celle-ci.

Depuis le 5ème km, je ne vois plus les bornes. Cela me déstabilisera un peu mais je crois que je suis trop concentré sur la FC et le relâchement musculaire(haut du corps) pour voir quoi que ce soit !!!! Je n'ai pas de repères sur ce genre de distance alors je fais tout pour éviter d'exploser en plein vol. La course de prépa de la semaine dernière qui fût annulée devait me servir pour aujourd'hui mais on ne peut rien faire contre les intempéries.

Pour terminer du mieux que je peux, je me fixe un coureur devant moi et essaie de revenir dessus petit à petit tout en respectant la FC. Car sur la 2ème partie de course, une seule personne me dépassa et moi-même j'ai ramassé coureurs après coureurs. Je finirai la course, 2-3 derniers km, plus à la sensation. Le cardio restera toujours sous les 190bpm sauf dans l'emballage ........


Je suis assez satisfait du résultat mais j'aimerai améliorer la performance, descendre sous les 40' pour début décembre(02/12). Il reste cependant beaucoup de travail pour y parvenir car sur cette distance, le gain se fait en seconde. Mais j'ai bon espoir, cela sera ma carotte pour clore ma fin de saison.
Ce que je retire de ce 10km: je n'ai pas voulu "vraiment" souffrir, j'ai toujours recherché le confort respiratoire. Cela a été mon repère en fait avec la FC. J'étais vraiment concentré sur l'effort car je me suis aperçu à l'arrivée qu'il et soit disant 5 minutes après le départ . Puis dans les douches, j'écoutais les personnes qui se plaignaient du parcours non roulant(pas d'accord) avec beaucoup de relances(d'accord).

Il me reste 2 courses 10km pour pouvoir faire mieux: le 18/11 puis le 02/12.
@+.

Seb35 écrit:

Zut c'est raté pour la 39'XX", mais tu auras une autre chance !

En tout cas bravo pour ce très joli chrono (record battu, non ?) !

Salut Séb,
Je savais au fond de moins qu'il me serait difficile d'être sous les 40', hier. Mais il me reste 2 courses pour espérer atteindre cet objectif avant la fin d'année sinon cela sera l'année prochaine . Je ferai le nécessaire pour y parvenir en 2012 .
Concernant le chrono, oui, c'est un nouveau record sur 10km.