Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Bonne course à toi Book.
J'aurais une pensée pour toi durant mon semi

Merci pour les encouragements mais j'y vais tranquille: courirenbretagne.forumactif.com/t2810p20...de-saison-2012#44804

Je vais essayer de respecter les consignes pour garder du jus pour la semaine d'après

Bonjour Christophe,

Amuse toi bien lors des 4 prochaines courses!!!! Puissent-elles t'apporter une nouvelle au bout.... Je suis allé courir l'autre forum et j'ai voulu voir tes nouvelles FC d'EF mais je n'ai pas su les trouver... J'ai l'impression que sur ton dernier footinf de 55' tu cours avec les mêmes FC que celles déterminer suite à ton test : ex: 15' prévues à 138/138, réalisées à 5'39 à 5'43" => conforme au test où il était trouvé 5'40 .... Qu'est ce que je n'ai pas compris dis moi!!!! Car ne bénéficiant pas de coach je me suis trasmformé en "squatter de coaching des copains"

@ JY: Je te rapatrie 2 discussions de doudou:
Sujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS Lun 1 Oct à 22:11
Le fait de réaliser un tour de plus a peut être légèrement diminué la fin de ton test mais il n'y a rien de dramatique.
Citation:
La seule chose qui me saute aux yeux, c'est le manque de travail en AS10
De mon coté je vois plutôt autre chose à travailler avec ta courbe que voici.
i34.servimg.com/u/f34/14/04/78/33/test_p13.jpg
Hormis ton point fort à 160bpm, tu as du travail en régé et en endurance active (toute la zone entre 160 et 175)
Ta rupture de pente arrive à 175 j'ai vérifié sur ton site polar et ça se confirme avec l'écart de FC autour de la valeur moyenne de 175.
Une des premières choses à faire c'est de retrouver les bonnes valeurs de FC pour la partie en régé. Celle que j'ai mis dans le tableau son approximative.
Une séance de ce genre serait la bienvenue:
2000m 135-136
2000m 140-141
2000m 145-146
2000m 150-151
2000m 155-156


Sujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012. Jeu 18 Oct - 13:58
Depuis ton test palier il y a de l'amélioration, mais ce que je remarque tout de suite sur ta séance d'aujourd'hui c'est que tu démarres un peu haut en FC.
Les rendements se sont améliorés sur toute la courbe et il faut procéder à un réajustement sur les FC basses.

Les deux premiers paliers sont un peu élevés et ensuite tu entres en phase de travail.
Je pense que tu as prévu pour ta prochaine séance de la régénération et les FC devrait tourner autour de ces valeurs :

70% -- 00:05:06 -- 145-146
67% -- 00:05:20 -- 139-140
65% -- 00:05:30 -- 135-136
63% -- 00:05:40 -- 131-132
A+

jyc44 écrit:

J'ai l'impression que sur ton dernier footinf de 55' tu cours avec les mêmes FC que celles déterminer suite à ton test : ex: 15' prévues à 138/138, réalisées à 5'39 à 5'43" => conforme au test où il était trouvé 5'40.... Qu'est ce que je n'ai pas compris dis moi!!!! Car ne bénéficiant pas de coach je me suis trasmformé en "squatter de coaching des copains"

Effectivement JY, je n'ai pas les allures en correspondance avec les FC après une journée de boulot dans les pattes et avec le vent de face sur une certaine durée.
Par contre, le matin, le ratio est beaucoup mieux. Cela ne fait qu'une semaine que je travaille plus bas les FC de régé, dans 3/4 semaines, j'arriverai sans doute à m'y tenir, j'espère.
Le but est de travailler ces zones pour y devenir plus performant
Tu avais bien lu la séance donc tu avais bien compris Pas de souci JY, si je peux aider même qu'un petit peu, je le ferai avec ma maigre expérience du travail FC.

Salut Christophe

Bonne course pour demain matin ! C'est une course de préparation, donc ?
Couvre toi bien, ça rafraichit !! J'espère pour toi qu'il ne pleuvra pas (de la neige peut-être ??? )

ps : je dois être en quelques sortes l'opposé de toi, je suis (un peu) trop souvent à des FC basses

Pas mieux : bonne course!