Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Sans regarder plus que çà les allures Book, la courbe du test a l'air plutôt aligné tout de même non??

james20 écrit:

Salut Christophe

En effet, tu vas retrouver du jus en arrêtant tes séances de kiné !! Ca va bien te soulager pour ton plan

C'est le 10 km de Lesquin que tu vas faire ?

Lesquin est la 1ère rampe de lancement sur 10km.
Mais la semaine précédente, il y a les Foulées des Périseaux dans le village. Je ferais la 2ème boucle plus rapide que la 1ère. Le parcours n'est pas top avec un parcours champêtre mais surtout des passages avec des pavés dont 2 fois dans une côte à travers champ Et si par malheur, il pleut la semaine, sortez les bottes

J'ai fait un tour sur ton carnet : on a la même date de course et des objectifs assez proche

Tu tiens a la seconde prêt tes allures VMA, logiquement tu pourrais descendre sur les 40'30

En tous les cas c'est sympa de te voir reprendre et plus encore que tu sois déjà a ce niveau de forme !

Bonne continuation

Séance du jour: AS10 4*1500m R=2'.


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Les 2 premiers blocs sont faits sous les 180bpm et les 2 autres légèrement au dessus sans dépasser les 185 bpm sauf sur les 500 derniers mètres.
Voilà pour la 1ère AS10 .

Jolie séance mais tu me sembles un peu prudent : avec une FCM à plus de 200 tu devrais viser au moins 190 bpm de moyenne sur un 10k non ?

Du coup tes 2 premières séries où tu restes environ 10 bpm en deçà me semble un peu trop lent.

D'ailleurs tu accélères sur la 3 et surtout la 4.

Bref j'aurais plutôt viser 4'10 au kilo au lieu de 4'20. Ou je me trompe complètement ?

Christophe, tes liens ne fonctionnent pas