Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Départ à la frontale sous les 10°. Bug cardio de 4'. La FC a beaucoup de difficultés à monter alors j'ai encore couru avec le frein à main sinon je courais trop vite !!!!!! Bonnes sensations.

C'est toujours le cas perso le matin concernant la montée de la FC. Elle a toujours tendance à rester bloquer en bas, ce qui n'est pas plus mal!

Bonjour,
Un petit retour sur le suivi après quelques séances plus ou moins bonnes.
Je suis arrivé à la moitié du plan 10km: S5/10.

Les douleurs sont "presque" oubliées et les bonnes sensations reviennent. J'ai effectué un test paliers dimanche dernier mais à cause du vent, les données sont un peu faussées. Les pointages effectués me donnent des points qui sont presque alignés mais dès que j'arrive dans la FC AS10, là c'est la cata . Cela ne m'étonne pas trop car cette zone, je ne l'ai pratiquement jamais travaillée et le fractionné me fait travailler au dessus .

Donc je sais où le bas blesse !!!! Si dimanche le vent est au maximum de 20km/h, je referai le test pour avoir de vrais valeurs sur lesquelles m’appuyaient.

Sinon pour la suite du plan, je vais rentrer dans le spécifique avec comme objectif de tenir les 4'10"/km grand max pour l'instant. J'espère par la suite améliorer çà et me rapprocher des 4'/km fin novembre , l'avenir me le dira.Je pense également faire ma dernière séance de Kiné la semaine prochaine car ces dernières m'ont pompé de l'énergie. Cela me faisait des semaines CAP+kiné= 6 séances. Je ne suis pas Yann, MOI j'ai 15 ans de plus

Ces prépa 10km m'ont souvent porté la poisse, j'espère que j'en vois la fin car jusqu'en décembre, je ne prépare et ferais que des 10km.


PS: Pour les possesseurs d'une Polar, il y a une possibilité de mettre vos séances en ligne sur un site pour ceux qui ne le savent pas. J'ai découvert cela dernièrement.

Salut Christophe

En effet, tu vas retrouver du jus en arrêtant tes séances de kiné !! Ca va bien te soulager pour ton plan

C'est le 10 km de Lesquin que tu vas faire ?

Salut Christophe !!

Je suis de retour après quelques temps off côté course à pied et je vois que ça galope toujours ici. Tu as tracé une courbe pour ton test Delerue ?

Bon courage pour la préparation 10km et les séances de kiné.

Vince56 écrit:

Salut Christophe !!

Je suis de retour après quelques temps off côté course à pied et je vois que ça galope toujours ici. Tu as tracé une courbe pour ton test Delerue ?

[img]http://[URL=http://imageshack.us/photo/my-images/696/sanstitrexbt.png/][IMG]http://imageshack.us/a/img696/9724/sanstitrexbt.png[/img][/URL] Uploaded with ImageShack.us [/img]

Je n'ai pas réalisé le palier 190 et je ne sais pas si j'étais capable de faire le 195. Car j'ai depuis cet été une FC Max de 203. J'ai eu beaucoup de difficulté à gérer la FC à cause du vent durant le test. C'est pour cela que j'aimerai en refaire un dimanche(météo,vent??) sinon pas grave, je continuerai dans la même direction que dernièrement

Bon courage pour la préparation 10km et les séances de kiné.

Pour le kiné, j'en ai presque fini et une prépa 10km c'est nouveau pour moi malgré pratiquement 2 ans de CAP.



J'ai lu dernièrement que tu avais repris, je suis abonné à ton suivi donc je te souhaite une bonne reprise