Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Salut Christophe,

Eh bien, ça envoie !!
Finalement, tu cours dimanche le 10 km ?

Voici le retour de la course de dimanche 02 décembre: 10 km Corrida des Châpons.


Avant le CR, quelques infos concernant la fin de semaine. Malgré les 2 premières séances de la semaine correctes, j'ai toujours cette douleur qui revient après un travail de qualité, il me faut 36 à 48 heures et celle-ci disparaît. Le soir même après le 30"/30", une fois que les muscles sont "refroidis", j'ai toujours cette douleur au niveau du genou(quand vous pliez la jambe, dans la continuité du pli avant d'être sous la rotule, à la naissance du mollet ).
Si je suis immobile pendant le film ou jusqu'à la pub quand je me relève, je boite légèrement car j'ai une légère douleur qui part après quelques pas.
Et pour ne rien arranger lors de la séance de régé de vendredi, une voiture qui ne respecte pas les passages piétons, me fais faire une glissade sur le sol humide qui réveilla la douleur pour toute la régé.


Je n'ai pas effectué la séance de dérouillage et je me décida que le samedi soir à aller parcourir le 10km du lendemain.


Je suis arrivé tôt sur place pour bien prendre le temps de chauffer la machine: 1h10' d'échauffement coupé en tranches de 20'. Je me rends compte sur la fin de l'échauffement(allumé le cardio qu'à ce moment-là pour éviter d'avoir le moral trop dans les chaussetttes) que la FC est haute et que la course risque d'être difficile.

Je ne pouvais pas faire mieux avec ces sensations là. J'ai réalisé à quelques secondes, le même chrono qu'il y a un mois mais avec une FC plus haute. Par contre, le terrain était plus régulier hier que le mois dernier.
Il n'y avait aucun balisage de bornes kilométriques, le point noir de l'organisation, sinon impec(ils ont oublié aussi les consignes, n°2). Je me suis que très rarement occupé de la FC, j'étais obnubilé par le genou qui ne devait pas me lâcher.
Il aurait fallu être raisonnable mais je voulais faire cette course, programmée. Déjà 2 me sont passées sous le nez.
Cette course n' a pas aggravé les choses car ce matin, j'ai les mêmes sensations que le lendemain d'un fractionné, jambe gauche raide et articulation genou légèrement sensible.


Je vais devoir encore consulter le doc du sport. Ça me prends la tête cette gène. J'ai effectué tous les soins possibles après la tendinite de cette été, bilan postural et semelles adéquates du podo.
J'ai moins mis d'intensité qu'avant dans mes séances VMA et un nouveau mal se propage depuis le 10 km du mois dernier.
Sportivement, je prends un nouveau coup sur la tête, moi qui voulais développer ma VMA et le volume petit à petit(5 séances/semaine).

Je tiens à te remercier doudou pour ta disponibilité et de la planification de mes séances. Je vais lever le pied un petit moment, consulter, et je continuerai de suivre le forum.

Bonnes fêtes de fin d'année à tous.

Si tu as décidé de couper un peu, profites de cette période pour consulter et te soigner.

Je trouve tes FC très basses pour un 10km, ce qui devrait faire penser que tu es capable d'aller chercher un chrono encore plus beau.
Soigne toi bien et ton retour sera tonitruant.

perso je dirai que tt çà traduit une fatigue de fin d'année .changement de météo et tt une saison de bitume;faut pas rêver,il y a un moment où çà se répercute sur la motivation,sur la santé physique et donc les performances . les semelles qui marchent et ne marchent plus ... du business pr stressés;perso j'ai tt enlevé et plus rien . la bonne chaussure;de l'ostéo deux fois l'année et dès que çà fait mal repos .

faut pas non plus oublier qu'un marathon,çà laisse des traces longtemps ds les pattes . de plus en plus,on néglige la récupération;beaucoup se félicitent du nombre croissant de coureurs longue distance,c'est bien,encore faut il correctement se préparer et ne pas négliger la récup .

fais ton bilan de l'année,tu verras que tu as progressé vivement .
dresser des objectifs c'est bien,il faut qu'il soir réaliste et adapté . repos donc reprise progressive en peut être privilégiant le plaisir au pourcentage de fcm et à la seconde de gagner sur un 400 mètres . y a des moments où je pense,faut privilégier de se libérer l'esprit et de mettre le cardio et le gps ds le placard.devenir esclave de l'appareillage,c'est très destructeur .
l'hiver,c'est la saison de cross,un chrono,de la boue et à fond à fond . un bon chocolat et beaucoup de plaisir !
ensuite chacun son niveau mais faut pas rêver,ceux qui courent fort,s'entrainent fort même s'il semble montrer le contraire .

t'auras le temps de repartir sur ton objectif de début de saison avec de une motivation nouvelle

Comme on dit : Il faut être à l' écoute de son corps.
Je pense que tu es en plein dans une phase de fatigue :
>> "le même chrono qu'il y a un mois mais avec une FC plus haute. Par contre, le terrain était plus régulier hier que le mois dernier. " Ce résumé est sans équivoque.

L'échauffement d'avant course me parait quand même trop long. Et certaines allures fractionnés trop rapides (les 140m avec vent de face par exemple).
Ce n'est que mon avis mais je pense que cette course à engendrée plus d'effet néfaste que positive.

Quoi qu'il en soit, stopper avant la grosse casse me semble la meilleure des solutions (n'attends pas comme moi en juin..........).
Bonne trêve à toi et récupère bien;

L'année 2012 a été longue, l'année 2013 le sera également, alors pense à bien couper entre ces 2 années...Recharge bien les batteries !