Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Dimanche 10 Juin

Au programme: SL d'1h30' avec 4*1000m en AS10

Échauffement:
Tour 1 - 838m : 05:00 (5'57", FC Moy 111, Max 124) D+ D-:9
Tour 2 - 915m : 05:00 (5'27", FC Moy 132, Max 141) D+:8 D-
Tour 3 - 944m : 05:00 (5'17", FC Moy 137, Max 142) D+:2 D-:9
Tour 4 - 1.90km : 10:00 (5'16", FC Moy 142, Max 146) D+:6 D-:13
Tour 5 - 1.91 : 10:00 (5'13", FC Moy 145, Max 149) Sur piste: vent de 3/4 face et face sur la moitié
Tour 6 - 1.56 : 08:00 (5'06", FC Moy 151, Max 155) " "
Tour 7 - 306m : 01:29 (4'52", FC Moy 155, Max 161) " "


1er bloc: 1000m réel, 2 tours et demi.
Tour 8 - 993m : 03:59 (4'00", FC Moy 177, Max 182)
Tour 9 - 193m : 01:06 (5'46", FC Moy 172, Max 182) 200m réel avec 1' pour garder FC haute, voulu pour voir le comportement FC sur les prochains blocs.


2ème bloc:
Tour 10 - 990m : 03:57 (4'00", FC Moy 182, Max 188)
Tour 11 - 291m : 01:53 (6'30", FC Moy 167, Max 187)

3ème bloc:
Tour 12 - 997m : 03:55 (3'55", FC Moy 184, Max 190)
Tour 13 - 257m : 01:53 (7'20", FC Moy 161, Max 189)

4ème bloc:
Tour 14 - 992m : 04:01 (4'02", FC Moy 183, Max 188)


RAC:
Après 1' de marche, la FC est descendu à 142bpm.
Tour 15 - 4.59km : 28:06 (6'07", FC Moy 146, Max 187)

connect.garmin.com/activity/187387344


J'avais dans l'idée de travailler dans la fourchette 3'55"/4', chose qui fût faite mais par contre je suis très loin de pouvoir tenir ce rythme pendant 10km. A partir du 2ème bloc, la FC dérivait facilement
Est-ce dû à la fatigue accumulée!!!! La semaine allégée arrive au bon moment et avec cela je refais une douche donc pendant 2/3 jours difficile pour se doucher quand je veux. Reprise mercredi soir à la fin des travaux et 3 séances cette semaine

Je suis toujours à la recherche des bonnes FC.

Cela fait 3 dimanche que je vais tourner sur piste et je m'aperçois que j'ai des douleurs derrière le genou gauche. Les 2 semaines précédentes, j'avais mis mes Adidas Boston mais pour cette séance j'ai mis mes Glide, meilleur amorti, et le résultat est identique voir plus importante car dans le dernier bloc j'ai ressenti un quelque chose supplémentaire au niveau de la hanche gauche. Je vais la jouer cool cette semaine et être très attentif dans 10 jours: AS10 4*1500m.

Salut Christophe

Je ne suis pas spécialiste, hein , mais le marathon est peut-être encore récent ?
Méfie teu des débuts d’inflammation !!

Comme tu dis, ta semaine de relâche te fera du bien.

A+

Semaine de relâche et la douleur est toujours là

Cette semaine se fût:

- OFF pendant 4 jours complet
- Jeudi EF de 50'
- Vendredi 30"/30" à 100%
- Dimanche EF de 55'

Les sensations sont moyennes/mauvaises à cause de cette douleur derrière le genou. Après quelques recherches, j'ai ciblé la tendinite du poplité mais je ne suis pas Doc . Il va falloir que je consulte un médecin du sport. La douleur n'est pas toujours présente la journée. Elle me fait légèrement boité par moment.
Quand je tends totalement la jambe, je ressens une gêne.

J'arrive malgré tout à aller courir même si le début de séance est poussif mais dès que c'est chaud, ça passe mais pas TOP Les pensées ne se concentrent que sur cette "douleur" durant les exercices.
Sur la séance de VMA, impossible de pousser correctement. Je n'en avais pas l'intention non plus mais juste pour savoir.
Je vais devoir lever le pied, oublier l'objectif du 14 juillet et prendre le temps de soigner ceci. Cela va être dûr mais pas le choix sinon il faudra couper au dessus du genou

La période est difficile quand on se fixe des challenges mais la vie continue .
@+.

PS: J'interviens/poste de moins en moins mais je continue de vous lire. Je me suis "abonné" à bons nombres de suivis et sujets ma boîte mail déborde chaque jour. Heureusement que le transfert gmail fonctionne pour avoir de la lecture dans la journée

Embêtant cette douleur . Ne tarde pas trop à consulter un médecin du sport...


Book écrit:

PS: J'interviens/poste de moins en moins mais je continue de vous lire. Je me suis "abonné" à bons nombres de suivis et sujets ma boîte mail déborde chaque jour. Heureusement que le transfert gmail fonctionne pour avoir de la lecture dans la journée

Marrant j'ai adopté un technique très similaire à la tienne pour suivre le forum en essayant de pas y passer trop de temps !

allez book, du repos et peut etre une petite consultation pour confirmer/infirmer tout ca

Courage book! un peu de repos, la machine a quand même bien été mise à rude épreuve cette année, elle faut qu'elle se repose un peu!