Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Ce matin, EF de 55'.

Bilan : Allure moyenne : 5'28"/km soit 10.95 km/h
Tour 1 - 821m : 05:00 (6'05", FC Moy 118, Max 128)
Tour 2 - 2.71km : 15:00 (5'32", FC Moy 138, Max 142)
Tour 3 - 2.71 : 15:00 (5'32", FC Moy 140, Max 145)
Tour 4 - 1.84 : 10:00 (5'26", FC Moy 146, Max 149)
Tour 5 - 1.96 : 10:00 (5'05", FC Moy 150, Max 156)
Tour 6 - 226m : 01:16 (5'37", FC Moy 145, Max 151)

Kms 10.27 km
Temps 00:56:16
FC Maxi 156 (79%)
FC Moy 140 (71%)
Dénivelé + 51 m

connect.garmin.com/activity/184254799

Bonnes sensations après la séance VMA d'hier. Tout va bien.

Voici le retour du Test paliers Delerue effectué ce matin sur piste avec un vent de 20km/h mais sous la pluie. J'ai dû effectué un 1er échauffement + 1er palier puis une énorme averse donc je me suis mis à l'abri.
15' plus tard après avoir changé de tee-shirt, je m'élance de nouveau et conclue:

Tour 1 - 395m : 02:23 (6'02", FC Moy 131, Max 140)
Tour 2 - 995m : 05:40 (5'42", FC Moy 141, Max 143)
Tour 3 - 196m : 01:08 (5'49", FC Moy 144, Max 147)
Tour 4 - 999m : 05:26 (5'26", FC Moy 145, Max 149)
Tour 5 - 197m : 01:03 (5'22", FC Moy 149, Max 151)
Tour 6 - 989m : 05:04 (5'07", FC Moy 150, Max 153)
Tour 7 - 194m : 01:00 (5'09", FC Moy 153, Max 155)
Tour 8 - 985m : 04:53 (4'58", FC Moy 155, Max 158)
Tour 9 - 196m : 00:57 (4'51", FC Moy 159, Max 162)
Tour 10 - 991m : 04:40 (4'42", FC Moy 161, Max 163)
Tour 11 - 196m : 00:55 (4'44", FC Moy 163, Max 165)
Tour 12 - 997m : 04:29 (4'30", FC Moy 166, Max 169)
Tour 13 - 194m : 00:53 (4'34", FC Moy 168, Max 169)
Tour 14 - 995m : 04:21 (4'22", FC Moy 171, Max 173)
Tour 15 - 198m : 00:51 (4'21", FC Moy 171, Max 173)
Tour 16 - 993m : 04:10 (4'12", FC Moy 176, Max 178)
Tour 17 - 193m : 00:50 (4'20", FC Moy 177, Max 178)
Tour 18 - 991m : 04:03 (4'05", FC Moy 181, Max 183)
Tour 19 - 202m : 00:48 (4'02", FC Moy 182, Max 184)
Tour 20 - 995m : 03:53 (3'54", FC Moy 187, Max 189)
Tour 21 - 100m : 01:01 (10'12", FC Moy 166, Max 188)

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> FC descendu à 140 à +1'
Tour 22 - 1.64km : 09:16 (5'38", FC Moy 147, Max 151)

connect.garmin.com/activity/184946193

Je finis trempé, j'ai froid et pas envie de faire le dernier palier. Plus de force!!!!!!!!
J'ai un début de piste pour travailler.

Je viens de mater ta séance de 400m Book! T'as envoyé du steak dis moi, t'as encore progressé!!!!

Sinon tu as calculé ta VMA estimé à partir de ton test des paliers? Je pense qu'elle doit être en plus un peu sous estimé au vue des conditions dans lesquels tu as réalisé le test. (pluie, vent, etc...)

Book écrit:

Voici le retour du Test paliers Delerue effectué ce matin sur piste avec un vent de 20km/h mais sous la pluie.
.../...
Je finis trempé, j'ai froid et pas envie de faire le dernier palier.

Je découvre ton test ! Tu sembles avoir bien maîtriser ta FC ce qui n'est vraiment pas facile surtout lors d'un 1er test. Dommage pour le dernier palier qui permet, notamment, d'estimer sa VMA. A mon avis, tu aurais dû attendre des condition optimales. Mais bon c'est pas grave, c'est juste que tu vas devoir le refaire .

Au fait, tu as tracé la courbe ?

Voici quelques infos d'un retour d'un Forumeur de Courir en Bretagne:

www.servimg.com/image_preview.php?i=14&u=17305943

i40.servimg.com/u/f40/17/30/59/43/pal110.jpg

Book écrit:

Voici quelques infos d'un retour d'un Forumeur de Courir en Bretagne:

www.servimg.com/image_preview.php?i=14&u=17305943

i40.servimg.com/u/f40/17/30/59/43/pal110.jpg

J'ai été faire un tour courirenbretagne.forumactif.com/ . C'est intéressant ! Par contre si tu penses vraiment que tu pouvais faire un dernier palier, il serait intéressant de refaire le test, car ça va influencer le calcul de ta VMA et donc les FC de régé...