Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Book écrit:

Vincennes, tiens la route pour un retour sur le Marathon Automne 2012. Question de budget mais Rennes à l'air de tenir une meilleure organisation mais pas trop le choix.....

J'aurais aimé de te convaincre de venir à Rennes pour pouvoir te rencontrer. Mais le 4 novembre, je pense être du côté de Morlaix pour St Pol-Morlaix ! Quelle drôle d'idée de programmer le même jour le marathon de Rennes et le St Pol-Morlaix (certainement la course la plus populaire de Bretagne) !

La reprise post-marathon a une dizaine de jours, déjà

Ce matin, reprise avec la vitese, VMA à 95%: 2*5*400m

L'échauffement:
Tour 1 - 2m : 00:03 (26'44", FC Moy 77, Max 78)
Tour 2 - 842m : 05:00 (5'56", FC Moy 126, Max 133)
Tour 3 - 860m : 05:00 (5'48", FC Moy 136, Max 140)
Tour 4 - 951m : 05:00 (5'15", FC Moy 142, Max 147)
Tour 5 - 405m : 02:00 (4'56", FC Moy 148, Max 150)
Tour 6 - 407m : 02:00 (4'54", FC Moy 152, Max 155)

1er bloc:
Tour 7 - 400m : 01:28 (3'42", FC Moy 173, Max 177)
Tour 8 - 212m : 01:10 (5'30", FC Moy 164, Max 175)
Tour 9 - 400m : 01:25 (3'34", FC Moy 174, Max 183)
Tour 10 - 220m : 01:10 (5'18", FC Moy 168, Max 182)
Tour 11 - 400m : 01:27 (3'37", FC Moy 177, Max 185)
Tour 12 - 227m : 01:10 (5'08", FC Moy 171, Max 184)
Tour 13 - 400m : 01:27 (3'38", FC Moy 179, Max 184)
Tour 14 - 217m : 01:10 (5'22", FC Moy 173, Max 184)
Tour 15 - 400m : 01:24 (3'32", FC Moy 179, Max 186)
Tour 16 - 204m : 01:10 (5'43", FC Moy 173, Max 185)

Récup':
Tour 17 - 384m : 02:00 (5'12", FC Moy 155, Max 160)

2ème bloc:
Tour 18 - 400m : 01:24 (3'31", FC Moy 177, Max 185)
Tour 19 - 231m : 01:10 (5'03", FC Moy 171, Max 185)
Tour 20 - 400m : 01:24 (3'30", FC Moy 181, Max 187)
Tour 21 - 223m : 01:10 (5'13", FC Moy 176, Max 186)
Tour 22 - 400m : 01:23 (3'29", FC Moy 182, Max 189)
Tour 23 - 216m : 01:10 (5'24", FC Moy 175, Max 189)
Tour 24 - 400m : 01:21 (3'23", FC Moy 182, Max 191)
Tour 25 - 228m : 01:10 (5'07", FC Moy 177, Max 191)
Tour 26 - 400m : 01:22 (3'26", FC Moy 184, Max 192)
Tour 27 - 120m : 01:10 (9'43", FC Moy 169, Max 193) --> marche pendant 1'10", FC descendue à 141 bpm.

RAC:
Tour 28 - 2.08km : 12:10 (5'51", FC Moy 149, Max 155)


Dimanche Test paliers, j'ai hâte !!!!!! Je vais travailler aussi maintenant qu'à la FC.

@+

Plus les 400 passent plus tu vas vite!
Le test delrue permet aussi de repérer la VMA il me semble (pas certain là). Si c'est la cas je serai curieux de connaitre le résultat!

rémilens écrit:

Plus les 400 passent plus tu vas vite!

J'aime l'exercice de la VMA alors avec les mois qui défilent, les résultats évoluent.

Le test delrue permet aussi de repérer la VMA il me semble (pas certain là). Si c'est la cas je serai curieux de connaitre le résultat!

Oui, Rémi. Le dernier palier réalisé te permet de définir ta VMA. Le test me permettra de relever mes points forts mais surtout mes points faibles en allure, ceux à améliorer, pour mon challenge de 2013.



En espérant que le vent ne soit pas trop présent dimanche et qu'on me laisse profiter de la piste


@bientôt Rémi pour un course en commun

Hello

Eh ben, tu n'as pas perdu la forme je vois !!!
Tu aimes les séances de VMA, toi ? Quel psy tu consultes, ça m'intéresse !!!!!!
Je plaisante car quand je suis en forme, j'aime bien aussi.

Personne ne fait le semi de Phalempin ?

james20 écrit:

Hello

Eh ben, tu n'as pas perdu la forme je vois !!!
Tu aimes les séances de VMA, toi ? Quel psy tu consultes, ça m'intéresse !!!!!!
Je plaisante car quand je suis en forme, j'aime bien aussi.

Personne ne fait le semi de Phalempin ?

Désolé Manu, pas de Semi de Phalempin pour moi cette année.Je garde mes forces pour le 14 juillet pour le 10km de Fretin. Je n'aurais peut-être plus l’occasion d'en faire un cette année.