Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

J'attends un retour pour savoir si cela est pertinent d'en refaire un, dimanche !!!!!

Ce soir EF de 55': vent léger par moment et T° de 17.

Tour 1 - 901m : 05:00 (5'32", FC Moy 128, Max 140)
Tour 2 - 2.84km : 15:00 (5'17", FC Moy 142, Max 147)
Tour 3 - 2.86 : 15:00 (5'15", FC Moy 146, Max 151)
Tour 4 - 2.95 : 15:00 (5'05", FC Moy 149, Max 153)
Tour 5 - 877m : 04:14 (4'50", FC Moy 151, Max 153)

Bilan : Allure moyenne : 5'11"/km soit 11.54 km/h
Kms 10.43 km
Temps 00:54:14
FC Maxi 153 (77%)
FC Moy 144 (73%)
Dénivelé + 55 m

connect.garmin.com/activity/185911857

Je trouve la sortie dynamique mais de bonnes sensations

Demain, VMA: 2*6*300m.

Un beau ratio - tu es bien dans le tempo...

C'est pour quand ce 10 km Book??

dis nous tout Tophe

@ Yann et Tophe: 10km prévu le 14 juillet.

Cet après-midi,VMA 2*6*300m transformé en 2*5*300m(oublié de changer la répétition dernière VMA et la r du 2ème bloc: tout faux, quoi ).
Digestion non terminée + 10/15puls au départ et jambes lourdes + l'heure 15h40.(inhabituel) .

Échauffement:
Tour 1 - 864m : 05:00 (5'47", FC Moy 127, Max 139)
Tour 2 - 921m : 05:00 (5'25", FC Moy 138, Max 149)
Tour 3 - 958m : 05:00 (5'13", FC Moy 141, Max 146)
Tour 4 - 998m : 05:00 (5'00", FC Moy 150, Max 155)

1er bloc: Objectif:61" --> 3'25"
Tour 5 - 300m : 01:01 (3'26", FC Moy 171, Max 179)
Tour 6 - 142m : 00:45 (5'16", FC Moy 167, Max 178)
Tour 7 - 300m : 01:02 (3'29", FC Moy 174, Max 183)
Tour 8 - 141m : 00:45 (5'19", FC Moy 175, Max 185)
Tour 9 - 300m : 01:01 (3'25", FC Moy 179, Max 184)
Tour 10 - 135m : 00:45 (5'33", FC Moy 174, Max 184)
Tour 11 - 300m : 01:02 (3'29", FC Moy 179, Max 188)
Tour 12 - 141m : 00:45 (5'19", FC Moy 178, Max 188)
Tour 13 - 300m : 01:03 (3'31", FC Moy 180, Max 186) Je suis qu'à 5 et déjà bien attaqué, le R je l'attends.........
Tour 14 - 132m : 00:45 (5'40", FC Moy 179, Max 186)

R:
Tour 15 - 405m : 02:15 (5'33", FC Moy 159, Max 168) --> Moins longtemps que prévu.......Il me manque un 300m, oubli favorable !!!

2ème bloc:
Tour 16 - 300m : 01:02 (3'28", FC Moy 177, Max 186)
Tour 17 - 224m : 01:10 (5'12", FC Moy 176, Max 187)
Tour 18 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 179, Max 190)
Tour 19 - 207m : 01:10 (5'38", FC Moy 176, Max 190) --> je comprends qu'il y a une erreur: 1'10"
Tour 20 - 300m : 01:03 (3'31", FC Moy 181, Max 189)
Tour 21 - 149m : 00:47 (5'18", FC Moy 172, Max 189) --> j'avale un insecte volant
Tour 22 - 300m : 01:00 (3'22", FC Moy 182, Max 188)
Tour 23 - 145m : 00:52 (6'01", FC Moy 179, Max 190)
Tour 24 - 300m : 01:01 (3'23", FC Moy 181, Max 190) I am dead, Game over. Plus rien dans les jambes !!!!!!!
Tour 25 - 105m : 01:10 (11'06", FC Moy 166, Max 189) --> FC descendu àprès +1': 140

RAC:
Tour 26 - 2.30km : 13:51 (6'00", FC Moy 149, Max 153)

connect.garmin.com/activity/186226856

Séance plus que moyenne, je me suis senti en difficulté dès le départ avec un point de côté (parti dans le tour4) mais le gros hic venait des jambes: lourdes, non toniques.
Je me pose la question de l'EF d'hier, trop rythmée
Cet après-midi, j'ai pensé à ceux qui n'aime pas la VMA car j'ai dû m'employer pour faire ma série de plantage de programmation 2*5.
Si j'avais fait 2*6, j'aurai déjà on comprend un peu grâce au RAC !!!!!

Vendredi matin, EF cool,

@+