Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

courage, jamais agréable la vma
mais bon, elle est passée quand meme ;)c'est la l'essentiel

C'est clair! C'est ces séances là les plus bénéfiques Book!

Cela arrive à tout le monde de faire une séance pas top, les jambes lourdes, et de devoir s'employer pour aller chercher l'allure voulue! Mais le GROS point positif c'est que tu tiens l'allure, et que tu as tout donné! Ces séances forgent le mental, et le travail est là au niveau cardio visiblement, même si les sensations sont désagréables!

Une bonne séance qui servira pour ta course!

@ Yann et Néo: j'en ai quand même et merci pour les encouragements

Ce matin 9h sur route vent de 30km/h avec rafales (~50/60 par moment) T°: 15.
J'ai retrouvé mes jambes et cela fait plaisir pour cette EF de 55':


Tour 1 - 817m : 05:00 (6'07", FC Moy 116, Max 126)
Tour 2 - 2.62km : 15:00 (5'44", FC Moy 132, Max 138)Face 5'
Tour 3 - 2.72 : 15:00 (5'31", FC Moy 135, Max 141)Face 8'
Tour 4 - 1.91 : 10:00 (5'14", FC Moy 140, Max 146) Coté et dos
Tour 5 - 1.77 : 09:31 (5'23", FC Moy 138, Max 143)

Bilan : Allure moyenne : 5'32"/km soit 10.82 km/h
Kms 9.83 km
Temps 00:54:31
FC Maxi 146 (74%)
FC Moy 133 (67%)
Dénivelé + 54 m

connect.garmin.com/activity/186737657
Il n'y a que face au vent que je réussissais à faire monter les puls dans les zones choisies.




Voici un retour suite à ma séance de VMA de mercredi:

Citation:
Je me pose la question de la séance de régé d'hier, trop rythmée qui m'a peut-être vidé les accus

La question est bien la bonne mais la réponse

Citation:
Vite, on tourne la page et on oubli

Ce n'est pas celle que l'on attend.

Lorsqu'un problème arrive ce n'est pas en le mettant de coté qu'on va le résoudre. Tôt ou tard il ressurgit.

Prenons ta VMA qui se situe pour l'instant à 17km/h, je fais référence à ton dernier test.

Dans ta sortie d'avant hier qui était en "régé" :
5' à 5'32" 63,8% => régé
15' à 5'17" 66,8% => début de travail aérobie
15' à 5'15" 67,2% => début de travail aérobie
15' à 5'05" 69,4% => travail aérobie
5' à 4'50" 73,0% => travail aérobie

Bilan de la séance : 5' de régé et 50' de travail aérobie

La question était bien posée et la solution juste à porter de main

A cela tu rajoutes des 300m à 104% de VMA et tu t'étonnes de ne pas tenir la route.

Cela fait suite à ma sortie d'EF de mardi, trop rythmée

Book écrit:

Voici un retour suite à ma séance de VMA de mercredi:

Citation:
Je me pose la question de la séance de régé d'hier, trop rythmée qui m'a peut-être vidé les accus

La question est bien la bonne mais la réponse

Citation:
Vite, on tourne la page et on oubli

Ce n'est pas celle que l'on attend.

Lorsqu'un problème arrive ce n'est pas en le mettant de coté qu'on va le résoudre. Tôt ou tard il ressurgit.

Prenons ta VMA qui se situe pour l'instant à 17km/h, je fais référence à ton dernier test.

Dans ta sortie d'avant hier qui était en "régé" :
5' à 5'32" 63,8% => régé
15' à 5'17" 66,8% => début de travail aérobie
15' à 5'15" 67,2% => début de travail aérobie
15' à 5'05" 69,4% => travail aérobie
5' à 4'50" 73,0% => travail aérobie

Bilan de la séance : 5' de régé et 50' de travail aérobie

La question était bien posée et la solution juste à porter de main

A cela tu rajoutes des 300m à 104% de VMA et tu t'étonnes de ne pas tenir la route.

Mais lors de ta sortie en régé, tu avais travaillé en FC à partir des FC déterminées d'après ton test, non ? Alors comment expliquer que ta sortie soit trop rythmée (rythmée = rapide ?) ?

Séb35 écrit:

Mais lors de ta sortie en régé, tu avais travaillé en FC à partir des FC déterminées d'après ton test, non ? Alors comment expliquer que ta sortie soit trop rythmée (rythmée = rapide ?) ?

Oui Séb, j'ai respecté les FC de"Régé" mais le "souci" vient d'ailleurs !!!!!
Le travail se fait en % de VMA donc à une certaine allure/FC.

Lors du test, VMA de 17 alors à 63% -->5'35(10.71km/h) FC à 143/144 mais lors de la séance Régé j'étais à 5'17" à 142 de FC Moy qui est normalement l 'allure Régé à 67% et ainsi de suite.
Pour résumé, les allures étaient plus rapide à FC équivalentes que lors du test. Je ne suis pas expert dans le domaine mais je pense qu'il faut baisser les FC, chose que j'ai appliqué lors de la dernière EF.

J'ai encore énormément de choses à apprendre et comprendre.......

C'est compliqué votre machin! Perso puisque l'allure de régéné est ...une allure j'aurais respecté cette allure quitte à être beaucoup plus bas en FC. Mais bon je ramène ma fraise alors que je n'ai pour l'instant fait que survoler à toute vitesse le travail de C. Delerue et que je ne sais pas vraiment de quoi il s'agit en détail.
En tout cas j'espère que ta méticulosité payera!