Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

james20 écrit:

@ Book : Tu as couru ce matin ??

Non, je n'y suis pas allé. Je me suis senti fatigué ce matin au réveil . Hier, je suis rentré à 21h45 du boulot.Il fait une chaleur insupportable dans ce magasin car la clim n'est plus au norme donc elle ne fonctionne pas. Et cela te rend les jambes lourdes à la fin de journée. Je n'ai pas tenté le diable.
Ce soir, je finis à 22h....... J'irai courir demain matin vers 6h30/7h.

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Après une pause de 10 jours(le 20/06, conseils du doc. avec ordonnance IRM) suite à quelques douleurs derrière le genou, la reprise s'est bien effectuée pendant 3 séances(01/07-03/07-06/07) tranquille en EF mais le dimanche 08/07 SL avec 2*10' à 80% FCM, la douleur est revenue

Donc j'ai dû ranger les running......... pour un moment, je pense.


Je me suis enfin décidé à aller passé une IRM le 17/07 avec comme diagnostic: une tendinopathie du tendon indirect du semi-membraneux. (A la partie postéro-médiale du plateau tibia, cette infiltration en hypersignal T2 est au contact du tendon indirect du semi-membraneux qui semble discrètement épaissi.) <

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pour ceux qui sont expert dans ce domaine.

Alors ce matin, le 20/07, rendez-vous chez un jeune médecin du sport juste derrière chez moi . Après avoir discuté pendant 15-20' de mon passé sportif et de problèmes physiques (musculaires, entorses, fractures...) je suis passé en détails pour quelques exercices, étirements et examens..... ce que j'appelle un bon professionnel .

Alors voici ce que je dois faire:
- Bilan Podologique et Postural ( RDV pris pour le 24/07, cool) ---> lors de notre discution, je lui ai informé qu'on m'avait révélé lors d'une séance osthéo (des étudiants dernières années qui sont venus dans ma boîte) que j'avais une jambe plus courte que l'autre, chose qui confirma et il va falloir recaler la bête si je veux être tranquille de certains maux fréquents .
- Séances de kiné: (début des séances le 23/07) --> Travail Antalgique + physiogique
--> Travail d'étirements +++ car je suis toujours aussi souple qu'un bout de bois
--> Travail de renforcement musculaire en insistant sur l'excentrique ---> sur l'allongement du muscle

Voilà tous mes devoirs d'été . Il m'a conseillé un kiné spécialisé du sport et un bon podo

J'ai toujours eu quelques douleurs depuis mes débuts en CAP (octobre 2010) qui partaient et revenaient sans cesse et à force de titiller............ et de faire l'autruche sur ces maux.
Par contre, il m'a soulevé le soucis du vélo également à savoir la hauteur de selle, jambes tendues lors de la phase du pied au plus bas. Donc je vais baissé légèrement la selle pour éviter de tendre ce fameux semi-membraneux au maximum .
Je lui ai bien sur demandé ce que je pouvais pratiquer comme sport. Il me conseille la natation, normale, et chose surprenante mais qui dû rayonner son mon visage quand il m'annonça la chose, c'est que je pouvais courir 20/25' max à allure lente.
Il m'expliqua que l'on s'arrête jamais totalement dans ce genre de cas

Je vais me traîner 2/3 fois par semaine en attendant que les choses rentrent dans l'ordre .
Je revois le doc vers le 08/08 avant mon départ en vacances.


J'ai fait dans le détail volontairement, si cela peut servir à quelqu'un et désolé pour ceux qui ont trouvé cela trop long ou barbant...
Cela ressemble à un CR de course (mais sans pointage au km....)
Concernant ces dernières, zéro objectif....... heu si un seul, revenir au même niveau pour début 2013.

Je continue de suivre les aventures CAPesques grâce à mes abonnements Suivis.


@+ pour de meilleures infos..........

Bon courage à toi en tous cas...
Ca fait pas envie tous ces devoirs de vacances.
Soigne toi bien et tu reviendras plus fort

Sam

Bon courage à toi et bon rétablissement...

Je relaie ton message sur le suivi d'astro qui a un souci à l'arrière du genou, tes explications lui seront peut-être utiles.

++

ce n'est pas "barbant" du tout Chris , j'espère que cela va guérir avec le repos et tes vacances qui suivront !!

merci d'informer les capistes du forum, tu es quelqu'un de bien

repose toi bien et je te souhaite de bonnes vacances !!!

Bon repos et que tout se remette bien en place