Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Outch.... toujours aussi épatantes tes allures en VMA. Tu sembles en bonne forme en tout cas!

kaops33 écrit:

Et ben ca calme ce genre de séance...

Question peut êtr bête mais je trouve tes allures de récup très rapide.. Autour de 5' au km.
C'est à cause de ton élang ou tu cherches à maintenir une certaine allure dans tes récup ?

La moyenne des récup' tournent plus vers les 5'15" pour éviter que perdre trop de puls: 15/20 puls lors des récup'. Le Mr VMA du site(euh comment il s'appelle déjà.................................................................................................ah oui le JC Barcelonais 3h37') m'a expliqué il y a quelques temps qu'il était judicieux de garder les puls hautes pour mieux travailler la VMA. Mais nous sommes tous différents, certains y arrive mieux que d'autres et les années de pratique jouent également, moi j'ai que 18 mois dans les pattes!!!!!!!!

Donc pour résumé Maître Yoda(JCM66) dit Jedi applique comme il peut

Moi ça m'a cassé l'enchainement de grosses séances de VMA avec des SL XL.... j'étais vraiment KO au milieu de ma prépa. En même temps je crois que s'est avéré efficace Donc BRAVO pour la séance, mais n'oublie pas la récup
Tu tiens un bon 17,5km/h de VMA en ce moment je pense, voir pas loin de 18 !

Tu bosses bien. Tu m'as l'air déterminé et positif.
Profite bien de ta SL de dimanche pour te tester.
Quant à la crève, il vaut mieux la prendre maintenant.

C'est vrai, tu bosses bien !

Les 3h20' sont à portée...

Bon, on commence la campagne des diablotins nous aussi ? En voici 4 pour commencer modestement : !

Il faut bien que les candidats aux marathons de mai se soutiennent .

Vince56 écrit:

Moi ça m'a cassé l'enchainement de grosses séances de VMA avec des SL XL.... j'étais vraiment KO au milieu de ma prépa. En même temps je crois que s'est avéré efficace Donc BRAVO pour la séance, mais n'oublie pas la récup
Tu tiens un bon 17,5km/h de VMA en ce moment je pense, voir pas loin de 18 !

J'ai allégé mon plan par moment pour éviter ce problème après un plan Semi en dents de scie

Bilan du plan :
Commentaires
S1: 3 séances:
S2: 3 séances:
S3: 4 séances:
S4: 4 séances:
S5: 4 séances:.
S6: 3 séances:
S7: 4 séances:

Donc S8 et S9 seront à 4 séances puis après c'est relâche en S10 et 2 EF+ course en S11. Je n'ai pas voulu trop encaisser la fatigue et ne compter que sur les 2 dernières semaines.

YMCA écrit:

Tu bosses bien. Tu m'as l'air déterminé et positif.

C'est grâce à vous Marathoniens du 01/04 et 15/04 que j'ai envie de faire aussi bien que vous