Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

rémilens écrit:

A 162 tu es à quel %?

Cela correspond chez moi à 82.2%.

impeccable donc

S7/11:

Après une semaine d'EF, place à la SL en ayant une pensée aux engagé(e)s du week-end. J'ai regardé 15/20' du Marathon de Paris puis je suis parti à mon tour trotter

A peine mis le nez dehors que je constate que cette SL ne va pas être très agréable grâce au vent venu du nord,ça pique:evil: (3/5) mais il faut faire avec
Aujourd'hui, l'alimentation a été soigné la veille et petit déj pris 2h15' avant le début de la séance. Le début fût "pénible" fin de digestion puis il a fallu travailler la FC avec ce vent: pas facile.


(Bpm)
1. 00:06:03 1,00 120
2. 00:05:50 1,00 131
3. 00:05:37 1,00 135
4. 00:05:29 1,00 139
5. 00:05:11 1,00 143
6. 00:05:04 1,00 147
7. 00:04:49 1,00 150
8. 00:04:49 1,00 155
9. 00:04:37 1,00 158
10. 00:04:40 1,00 159
11. 00:04:42 1,00 158
12. 00:04:42 1,00 160
13. 00:04:43 1,00 160
14. 00:04:44 1,00 161
15. 00:04:40 1,00 161
16. 00:04:40 1,00 163
17. 00:04:48 1,00 163
18. 00:04:55 1,00 162
19. 00:04:50 1,00 162
20. 00:04:54 1,00 163
21. 00:04:55 1,00 164
22. 00:04:44 1,00 165
23. 00:04:53 1,00 163
24. 00:04:47 1,00 161
25. 00:05:05 1,00 156
26. 00:05:15 1,00 152

Kms 26.19 km
Temps 02:11:43
FC Maxi 167 (84%)
FC Moy 152 (77%)
Dénivelé + 61 m

Bilan : Allure moyenne : 5'01"/km soit 11.93 km/h: connect.garmin.com/activity/168179429

En résumé, impossible de travailler l'allure sinon je n'étais plus dans les clous pré-définis. Les sensations(jambes) en fin de séances étaient vraiment bonnes, aucunes douleurs, le point positif de la sortie

Dernière SL XL la semaine prochaine, après je rétrograde semaine après semaine, comme le plan l'indique .



Vous m'avez donné l'eau à la bouche avec vos Marathons: le Tintin Show (Cheverny), MDP, Nantes et Annecy. J'ai hâte de lire vos CR.

Certains sont déjà dispo

Belle séance, Christophe Tu as la forme !!

Je confirme, le vent du Nord était frais dimanche

Après la lecture des CR du week-end mais surtout de certains, je viens de réaliser que les 4'45"/km mènent à 3h20'25" Dire que j'ai écrit sur le compte rendu de Pierre que ce chrono n'était pas envisageable pour moi cette année.... car je le pensais et que je n'avais aucuns tableaux d'allures/temps.

Donc je dis BANCO et en route pour un objectif de 3h20' malgré une fin de parcours qui sera un peu difficile: les 4 derniers kms sont en faux plats montants puis un dernier km qui ressemble à une ascension après 41km dans les pattes. Mais je tente quand même: objectif changé dans le plan