Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Bonne idée je pense que ces SL allongées même si on est toujours sur la corde raide entre le "qui fait progresser" et le "qui fatigue la machine". J'essaye de durcir les sorties en y mettant régulièrement des bosses. On verra ce que ça donne.
Je ne pensais pas prendre de bidon mais tu commences à me faire douter. Par contre mettre 8 gels plus bidon avec ma ceinture je ne sais pas si j'ai la place.
Même chose que toi pour cette heure de départ contre laquelle je peste régulièrement... Espérons le même temps que l'an dernier effectivement.

Je pense que c'est une bonne chose Book!

J'avais également augmenté la durée de toutes les SL de 15 mins sauf celles de la période d'affutage, en montant donc à 2h30 sur la SL la plus longue.
Ajouté à un travail de renforcement musculaire (chaises, montées dynamique de banc, travail de côtes), cela permets je trouve de bien mieux encaisser les chocs et la distance.

Résultat sur mon premier marathon, j'ai commencé à vraiment piocher et avoir du mal à garder l'allure au 35ème. C'est quand même mieux que 10 Bornes avant...

salut Book

je crois qu'on est tous tenté d'allonger un peu ses séances. Parfois, involontairement, en fonction des détours et chemins qu'on prend, parfois volontairement, en se disant qu'on est en forme et qu'on sera mieux entrainé.
Comme dit Rémilens, il faut savoir rester à la frontière de la grande forme et de la fatigue excessive

rémilens écrit:

Bonne idée je pense que ces SL allongées même si on est toujours sur la corde raide entre le "qui fait progresser" et le "qui fatigue la machine". J'essaye de durcir les sorties en y mettant régulièrement des bosses. On verra ce que ça donne.
Je ne pensais pas prendre de bidon mais tu commences à me faire douter. Par contre mettre 8 gels plus bidon avec ma ceinture je ne sais pas si j'ai la place.
Même chose que toi pour cette heure de départ contre laquelle je peste régulièrement... Espérons le même temps que l'an dernier effectivement.

Je ne cherche pas en allongeant les SL à progresser mais à endurcir un peu la machine:"les cuisses". Car la difficulté majeure du marathon est de tenir l'allure le plus longtemps possible malgré la douleur
J'aimerai commencer cette fois -ci vers le 35ème à combattre
Pour le bidon à bord du cockpit, je pense que vu la saison(mi-mai) pas trop le choix . Je me vois pas boire tous les 5 kms, crampes assurées
Pour la ceinture, j'en ai une autre pour mettre les gels(porte dossard en plus) OVERTIM'S. Tu me dis quoi Cela n'alourdit pas le bonhomme et au fil des kms, cela s'allège.

S6-Acte2: 3*10' en FC21.

Malgré une nuit non réparatrice , faîtes des gosses , départ en direction du parc habituel.

Toujours ce satané passage à niveaux qui me gonfle mais vous ne savez pas à quel point qui me permettra de commencer la séance dans la bonne humeur
Les sensations sont relativement bonnes, pas comme la t°(4°) et le vent qui te donne le frisson.

Tour 1 - 751m : 05:00 (6'39", FC Moy 112, Max 125)
Tour 2 - 845m : 05:00 (5'55", FC Moy 126, Max 134) ---> FC Moy: 63%
Tour 3 - 895m : 05:00 (5'35", FC Moy 137, Max 141) ---> FC Moy: 69%
Tour 4 - 410m : 02:00 (4'52", FC Moy 149, Max 151) ---> FC Moy: 75%
L'échauffement flatteur avec de bons ratios.

1er bloc de 10':
Tour 5 - 2.34km : 10:00 (4'16", FC Moy 172, Max 176) ---> FC Moy: 87%
Quelques difficultés à garder la FC dans la fourchette pré-définie dans les 5 premières minutes. Mais comme tout premier bloc, le souffle n'est pas bon, je ventile un peu trop avant de trouver en fin de bloc la bonne FC.

2ème bloc de 10':
Tour 7 - 2.34km : 10:00 (4'16", FC Moy 174, Max 177) ---> FC Moy: 88%
J'ai eu l'impression d'aller plus vite sur le 1er bloc car le souffle était impecc, donc une sensation de moins me donner. Par contre, moins de difficulté à gérer la FC. J'ai même du levée le pied quand je prenais la petite pente avec vent de face car le cardio bippait.

3ème bloc de 10':
Tour 9 - 2.35km : 10:00 (4'14", FC Moy 175, Max 179) ---> FC Moy: 88%
Sur celui-là, le vent commençait à venir un peu trop me chatouiller. Pas de fatigue, j'avais trouvé la bonne cadence.

connect.garmin.com/activity/164868918

Je suis relativement satisfait de la séance avec de bonnes sensations. Maintenant en attente de la SL de dimanche

Chapeau pour ta séance malgré ta mauvaise nuit. Ah les enfants, la nuit, j'ai connu ça aussi Vive la sieste !!

Je me trompe ou tu ne t'échauffes pas énormément avant tes blocs ?