Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Book écrit:

Pour le bidon à bord du cockpit, je pense que vu la saison(mi-mai) pas trop le choix . Je me vois pas boire tous les 5 kms, crampes assurées
Pour la ceinture, j'en ai une autre pour mettre les gels(porte dossard en plus) OVERTIM'S. Tu me dis quoi Cela n'alourdit pas le bonhomme et au fil des kms, cela s'allège.[/quote]

Il y a des ravitaillements prévus tous les 2,5 km visiblement www.laroutedulouvre.fr/cmsms/uploads/201...on%202012%20lght.pdf

Je te dirai quoi effectivement pou la ceinture. (je suis aussi tenté d'en acheter une raidlight avec un bidon de 80 cl et grande poche mais j'ai peur que 80 cl ça fasse lourd au départ. Déjà 50 j'aime pas....)
A priori je vais le faire avec les gels mulebar conseillés par papadjé. Je n'ai pas une grosse expérience des gels mais en comparant à ce que j'ai lu je leur trouve de grosses qualités : ils sont faciles à ouvrir, assez liquides et à l'entrainement j'ai fait le test je les avale sans souci sans même boire après ( c'était pour le test, je vais quand même boire après en course!). Gout sucré assez fort évidemment mais celui au citron est un peu amer ce qui change un peu. Pour la digestibilité faut que je valide définitivement avec une sortie où j'en prendrai 3. Après la prise j'ai droit à un petit renvoi sans plus donc ça a l'air de passer.
Reste à voir si la taille des tubes s'accorde avec celle de la ceinture overstim.
Je vais voir si j'arrive à en caser 7 dans ma ceinture. Ca sera peut être faisable.

S6: SL42 5km+6km+R=20"+5km.

Chaque bloc aura une fourchette FC.


L'échauffement avec montée de la FC:
Tour 1 - 795m : 05:00 (6'17", FC Moy 117, Max 135)
Tour 2 - 1.04km : 06:00 (5'47", FC Moy 130, Max 143)
Tour 3 - 1.08 : 06:00 (5'33", FC Moy 134, Max 140)
Tour 4 - 1.30 : 07:00 (5'22", FC Moy 138, Max 145)
Tour 5 - 1.37 : 07:00 (5'05", FC Moy 144, Max 168)
Tour 6 - 1.42 : 07:00 (4'55", FC Moy 149, Max 153)

1er bloc(157-161):
Tour 7 - 5.00 : 23:13 (4'38", FC Moy 159, Max 163)

2ème bloc(159-163):
Tour 8 - 6.00 : 28:15 (4'42", FC Moy 162, Max 165)

3ème bloc(160-164):
Tour 10 - 5.00km : 23:36 (4'43", FC Moy 163, Max 167)

Retour au calme:
Tour 11 - 3.06 : 16:11 (5'17", FC Moy 152, Max 166)


Les blocs se font toujours à la FC sans jamais savoir l'allure, je trouve que le premier est trop rapide malgré les bonnes sensations.

Fin de séance un peu difficile, c'était le but!!!!!!! content du comportement des gambettes lors du dernier 5km
L'alimentation fût volontairement light mais cela sera la seule fois, histoire de voir le comportement de l'organisme

connect.garmin.com/activity/165850018

On pourrait faire un copier-coller de nos allures 21 et 42 ! Aucun doute, on est dans la même catégorie

Voici le relevé km par km avec FC Moy:


1. 00:06:07 1.00 117
2. 00:05:44 1.00 130
3. 00:05:30 1.00 134
4. 00:05:23 1.00 138
5. 00:05:07 1.00 141
6. 00:04:54 1.00 145
7. 00:04:54 1.00 150
8. 00:04:39 1.00 154
9. 00:04:34 1.00 158
10. 00:04:35 1.00 160
11. 00:04:34 1.00 161
12. 00:04:41 1.00 161
13. 00:04:34 1.00 162
14. 00:04:38 1.00 163
15. 00:04:42 1.00 162
16. 00:04:42 1.00 163
17. 00:04:39 1.00 162
18. 00:04:43 1.00 162
19. 00:04:40 1.00 162
20. 00:04:40 1.00 163
21. 00:04:42 1.00 165
22. 00:04:43 1.00 163
23. 00:04:43 1.00 164
24. 00:05:12 1.00 159
25. 00:05:12 1.00 153
26. 00:05:16 1.00 153

A 162 tu es à quel %?

plusloin écrit:

On pourrait faire un copier-coller de nos allures 21 et 42 ! Aucun doute, on est dans la même catégorie

Je ne me vois pas tenir les 4'40"/km mais ma FC42 me fait travailler environ dans cette fourchette. Cela me permettra de rentrer dans mon objectif. Par contre dans 15 jours, je serais réellement où j'en suis: allure/FC.