Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

bladerunner écrit:

C'est vrai, tu bosses bien !

Les 3h20' sont à portée...

Bon, on commence la campagne des diablotins nous aussi ? En voici 4 pour commencer modestement : !

Il faut bien que les candidats aux marathons de mai se soutiennent .

Merci Laurent, pas de problème pour les
Bien sûr que je suis solidaire également des Marathoniens du Mont, je vous suis . Mais tu auras l'avantage de finir avant moi (départ à 10h pour nous: Aldo, Rémilens et moi-même!!!!!!

L'émulation tourne à plein régime
Les de Robin ont contaminé tous les marathons de printemps... Encore plein de points FFA pour le team en perspective
A fond mon Totophe

Allez Book, on pense à toi!!!!!!!!

Je suis sûr que les 3h20 vont tomber pour toi aussi!

Ce matin la SL XL.

Après une bonne séance VMA jeudi, je n'ai pas récupéré de celle-ci. Je suis même monté à 99% de FCM qui indique une fatigue légitime à S-3.
3jours d'affilée avec 5-6 heures de sommeil par nuit car j'ai ma plus "petite" a une angine, et que mes nuits sont entrecoupées car elle réclame son papa

Durant cette sortie, j'avais prévu de travailler le dernier bloc plus haut que d'habitude en prévisions de la dérive lors de l'épreuve et surtout d'un dernier km à la fin des blocs en 4'15" pour me rassurer sur la future dernière montée.

Bilan : Allure moyenne : 5'00"/km soit 11.97 km/h
Tour 1 - 784m : 05:00 (6'22", FC Moy 114, Max 125)
Tour 2 - 1.01km : 06:00 (5'56", FC Moy 128, Max 135)
Tour 3 - 1.06 : 06:00 (5'38", FC Moy 133, Max 138)
Tour 4 - 1.28 : 07:00 (5'27", FC Moy 139, Max 145)
Tour 5 - 1.34 : 07:00 (5'13", FC Moy 143, Max 148)
Tour 6 - 1.39 : 07:00 (5'03", FC Moy 149, Max 152)
Tour 7 - 5.00 : 23:54 (4'46", FC Moy 160, Max 165) --> à 81%
Tour 8 - 6.00 : 28:45 (4'47", FC Moy 163, Max 167) --> à 83%
Tour 9 - 62m : 00:20 (5'22", FC Moy 163, Max 164)
Tour 10 - 5.00km : 23:56 (4'47", FC Moy 167, Max 172) --> à 85%
Tour 11 - 1.11 : 04:39 (4'11", FC Moy 180, Max 189) --> accélérer après 2 heures
Tour 12 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 167, Max 189)
Tour 13 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 159, Max 162)
Tour 14 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 157, Max 161)
Tour 15 - 13m : 00:05 (6'52", FC Moy 158, Max 159)

Kms 27.06 km
Temps 02:15:36
FC Maxi 189 (95%)
FC Moy 155 (78%)
Dénivelé + 105 m

Le vent m'a bien pris la tête encore, impossible de travailler l'allure s'en que celle-ci s'envole!!!!!!!! Les noms d'oiseaux ont volé.J'en ai marre de ces conditions mais il faut faire avec
Maintenant encore une semaine de travail puis on relâche tout doucement en espérant que le pic de forme sois au RDV, comme l'absence du vent........

Bonjour Christophe,

Juste un coucou pour t'encourager dans la dernière ligne droite. S'agissant du vent, je te dirais bien que si il est présent le jour de l'épreuve tu pourras toujours t'abriter derrière quelqu'un mais tu m'as l'air bien grand quand même et peut-être sera t-il alors plus compliqué de ne pas le prendre??... Moi avec mon 1,69 m je n'ai pas ce problème .

Avec le vent et les nuits trop courtes ,normal de ne plus avoir la gniaque. On a encore 3 bonnes semaines pour se refaire la cerise...Dès que l'angine de ta puce sera stabilisée, tu pourras reprendre des nuits plus satisfaisantes. Quoi qu'il en soit, rien ne semble perdu, ta FC moyenne est en dessous de la plage FC42, et ton kilométrage est assez impressionnant...Enfin, il vaut mieux avoir le vent maintenant et ne pas l'avoir lors de la course...que le contraire

Les collègues du site m'ont remonté le moral avec leurs bonnes ondes, j'espère t'en avoir transmis un peu par la présente...