Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Je sais qu'avec Rémi, le début de course se fera tranquillement vers les 4'45"/4'50" pas plus bas je devrai grâce à lui être sage en début de partie.
Car la chance des néo-marathoniens est de respecter la distance après quand tu en as fait plusieurs, tu veux améliorer ta marque et là tu prends des risques sur le 1er Semi qui peuvent te coûter cher ensuite.



Ce matin, EF allures variées en réduisant les zones de FC à travailler.

Tour 1 - 923m : 05:00 (5'25", FC Moy 120, Max 149) --> 130-135 mais bug cardio échauffement (65.9 à 68.5%)
Tour 2 - 1.95km : 10:00 (5'07", FC Moy 138, Max 144) --> 140-142 (71 à 72%)
Tour 3 - 2.87 : 15:00 (5'13", FC Moy 146, Max 150) -->145-147 (73.6 à 74.6%)
Tour 4 - 2.88 : 15:00 (5'12", FC Moy 151, Max 153) -->149-152 (75.6 à 77.1%)
Tour 5 - 1.56 : 08:16 (5'17", FC Moy 145, Max 153) -->143-146 (72.5 à 74.1%)

Kms 10.19 km
Temps 00:53:16
FC Maxi 153 (77%)
FC Moy 143 (72%)
Bilan : Allure moyenne : 5'13"/km soit 11.48 km/h
Dénivelé + 53 m

Je suis satisfait des "Tours" 3 et 4 car la courbe est correct sauf à un moment de 2' (min 22 à 24) dû à un tape-cul léger Aucune douleur suite à la SL, la récup est bonne.
J'ai hâte d'être à jeudi pour "pousser" l'allure, ça me manque!!!!!!!

Les sont au chaud pour l'instant, je les prépare(eux aussi ont besoin d'entraînement) physiquement et psychologiquement pour le grand jour.............. je n'en dis pas plus

@+

J-10 et dernier séance de qualité/intensité

FC haute dès le départ et point de côté lors des15/20 premières minutes. Je voulais faire cette séance sur un terrain plus ou moins plat mais après 30' à tourner dans ce parc, j'en avais assez alors je repris la route avec un léger faux plat d'entrée qui fausse mon 1er bloc. Puis à travers champ, il y a toujours en ce moment, le vent

connect.garmin.com/activity/174349456

Sensations correctes mais ce matin, j'ai une gêne: adducteur droit

Je pense qu'avec les forumeurs qui seront au Mont, la météo sera importante dans la gestion de course

En fait je me dis que connaître des jours sans ou des coups de "moins bien" avant le jour J est plutôt bon signe...l'organisme doit assimiler de nouvelles données et cela ne lui faisant pas plaisir nous le fait savoir ..... Par contre il faut faire attention aux adducteurs car quand cela siffle c'est chaud.

Bonne fin de préparation..... tout en sérénité...

Tu vises toujours 3h20mn?

jyc44 écrit:

Tu vises toujours 3h20mn?

En toute sincérité, je pense "viser"dans une fourchette de 3h27' à 3h19'(grand max).
Concernant l'adducteur, je croise les doigts car je sais que cela sera "coton" pour une telle épreuve voir abandonner avant la fin.
C'est arrivée sans prévenir!!!! au réveil ce matin.

Il faut effectivement prendre cette alerte au sérieux car il me semble que les douleurs aux adducteurs sont dus autant à la fatigue qu'à l'insuffisance d'hydratation et l'absence d'échauffement (bon il faudrait que je jette un coup d'oeil mais j'imagine que tu sais en identifier l'origine)... >>>> repos + kiné + hydratation.....pffffffffff

Par ailleurs merci pour cette idée de visionner les Odyssées . Ma préférée est la 6.... qui me rappelle l'un de mes films préférés : "Un efant de Calabre"

jyc écrit:

.....j'imagine que tu sais en identifier l'origine

Lors de la séance d'hier, j'ai ressenti un déroulement du pied droit moins souple que d'habitude à cause d'un laçage plus serré alors je me dis que cela vient peut-être de là ?? Je n'ai pas voulu m'arrêter lors des blocs pour donner du "leste"(<-- orthographe?).

Demain, petite EF de 50', j'en saurai un peu plus. Merci de t'en inquiéter

Pour les liens de rien mais surtout merci à Séb , trop fort comme d'hab
On pratique vraiment une belle discipline sportive, nous pouvons être fier, toutes et tous