Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Question folie je vois que tu as sérieusement revu à la hausse les sorites longues prévues dans le plan. Tu en parlera sans doute donc je te laisse la parole mais tu viens de faire deux SL bien costauds! C'est volontaire ou le fruit de chemins qui te mènent un peu loin de la maison?

S5: SL 1h50' avec 9km puis 3 km en FC42

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> ok elle est customisée

Mais avant de vous rapporter ma séance du jour, je voulais signaler au forum que je n'ai aucune parenté avec Plusloin (maintenant je comprends le vrai sens de son pseudo bein oui il veut aller plus loin donc pas étonnant ces détours )


A cause d'une erreur d'aiguillage, j'ai fait un bon quart d'heure supplémentaire. Je me suis aperçu que j'allais être "hors-délai" alors mes 20' de retour au calme j'en ai profité pour allonger le travail FC42. J'ai voulu tourner autour de 160bpm.

J'ai changé de parcours SL d'où mon bonus J'étais souvent à travers champ et le vent était présent. A défaut de D+, j'ai une petite soufflerie

connect.garmin.com/activity/163572067

1. 00:06:09 1.00 120
2. 00:05:59 1.00 131
3. 00:05:51 1.00 133
4. 00:05:42 1.00 138
5. 00:05:19 1.00 141
6. 00:05:07 1.00 146
7. 00:05:01 1.00 150
8. 00:04:45 1.00 157
9. 00:04:43 1.00 161
10. 00:04:40 1.00 163
11. 00:04:43 1.00 163
12. 00:04:38 1.00 163
13. 00:04:43 1.00 163
14. 00:04:45 1.00 163
15. 00:04:44 1.00 164
16. 00:05:00 1.00 163
17. 00:04:48 1.00 160
18. 00:04:56 1.00 162
19. 00:04:48 1.00 162
20. 00:04:48 1.00 162
21. 00:04:54 1.00 160
22. 00:04:56 1.00 160
23. 00:04:58 1.00 159
24. 00:05:08 1.00 158
25. 00:05:14 1.00 153
26. 00:05:18 1.00 152

Je n'ai pas oublié d'envoyer un maximum d'ondes positives à Cheverny et "Au bout du Monde".

@+ pour la S6

Après la SL rallongée de dimanche, ce matin à la "fraîche"(7h) petite EF de moins de 50'.
Les sensations furent bonnes

Bilan : Allure moyenne : 5'26"/km soit 11.03 km/h
Tour 1 - 288m : 02:00 (6'56", FC Moy 101, Max 119)
Tour 2 - 3.58km : 20:00 (5'35", FC Moy 135, Max 144)
Tour 3 - 5.10 : 26:45 (5'15", FC Moy 147, Max 154)

Kms 8.96 km
Temps 00:48:45
FC Maxi 154 (78%)
FC Moy 140 (71%)
Dénivelé + 37 m

connect.garmin.com/activity/164323796


Une chose est sure à cette heure là, ça caillllllllllle, 3°.

ca caille, tu m'etonnes, ...
c'est pour cela que j'y vais plutot en soirée

rémilens écrit:

Question folie je vois que tu as sérieusement revu à la hausse les sorites longues prévues dans le plan. Tu en parlera sans doute donc je te laisse la parole mais tu viens de faire deux SL bien costauds! C'est volontaire ou le fruit de chemins qui te mènent un peu loin de la maison?

Salut Rémi,
Comme tu as pu remarquer mes SL sont plus longues que prévues Pour celle de la semaine dernière dernière, cela était voulue !! mais celle d'avant-hier, moins!!


Selon la construction des plans, tu peux augmenter de 10 à 15' supplémentaires les SL marathon. Pour ma part, c'est ce que je vais faire avec une augmentation légère des kms en FC42. Pourquoi me diras-tu?
Parce que lors de mes 2 Marathons, j'ai commencé à piocher au 25-26ème km à Paris et à Vincennes vers le 30ème. Donc je veux habituer mon corps mais surtout mes jambes a travaillé au dessus des 2h voir 2h15'. Concernant la "SL XL", je la pousserai à 2h30' pas plus.
J'espère en tirer quelque chose de positif . Comme on travaille rarement au dessus de 2heures d'effort, nos cuisses ne sont pas habituées à ces chocs répétés donc j'opte pour ce changement, volontaire .
Mais en contre partie, je vais alléger mes sorties EF que seront de l'ordre de 50' maxi.

J'avais écrit que je changerai des choses dans ma prochaine prépa Marathon donc voilà mon retour d'expérience.

Autre sujet abordé ces dernières heures, le ravitaillement. Je ne changerai pas ma formule, j'embarque tout à bord: gels + bidon de 600ml. Cela est beaucoup plus pratique et évite une difficulté à retrouver l'allure
La chose qui m'embête le plus pour ce marathon est l'heure du départ: 10h. Là, je peux rien faire sauf aller brûler des cierges pour que la journée soit fraîche jusqu'à 13h au moins

Je viens de joindre chaque km de la SL grâce à la Polar sur le post de dimanche.