Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

C'est reparti pour un tour

Depuis dimanche et ce fameux 10km de m...., 2 sorties effectuées. L'une hier en EF, voir EF + ( connect.garmin.com/activity/157223902 ) et une VMA 2*6*300m ce matin : connect.garmin.com/activity/157519743


J'ai accumulé ces 3 sorties en 3 jours surtout celle d'aujourd'hui pour une chose en particulier. Je constate que j'ai de nouveau quelques difficultés à approcher ma FCM de 197.
Je n'arrive même plus "à monter" dans les 190 (ce matin 187 max, 95%). D'accord, je ne pousse pas non plus à l'extrême le "moulin" mais avec l'entrainement le coeur s'habitue.


Donc je pensais peut être faire comme pour ma préparation de Vincennes(Octobre 2011) de baisser ma FC Max de 2-3 puls: ---> 194.

Et vous qu'en est-il ?

J'avais pris un peu de retard ce WE dans la lecture du forum, je suis actuellement en train de le rattraper...

Concernant ton 10km, vraiment dommage que le profil de la course n'était pas adapté à un chrono car tu tiens une sacrée forme actuellement ! Mais bon ce sera pour la prochaine fois...

Je viens de découvrir qu'on va courir notre marathon le même jour (13 mai). Je vais suivre ta prépa avec attention ! Par contre, je constate que ton plan ( www.conseils-courseapied.com/lmp/booktop...ouvre/voir_plan.html ) se termine le 20 mai et non le 13 mai, bizarre, bizarre !

Book écrit:

J'ai accumulé ces 3 sorties en 3 jours surtout celle d'aujourd'hui pour une chose en particulier. Je constate que j'ai de nouveau quelques difficultés à approcher ma FCM de 197.
Je n'arrive même plus "à monter" dans les 190 (ce matin 187 max, 95%). D'accord, je ne pousse pas non plus à l'extrême le "moulin" mais avec l'entrainement le coeur s'habitue.


Donc je pensais peut être faire comme pour ma préparation de Vincennes(Octobre 2011) de baisser ma FC Max de 2-3 puls: ---> 194.

Et vous qu'en est-il ?

C'est pareil pour moi. Avec les températures moins élevées et l'entrainement, je n'arrive plus tellement à aller haut en FC.
Par contre, je n'ai pas assez d'expérience pour savoir s'il faut diminuer sa FCM pendant le plan d'entrainement. Ca m’intéresse également

Book écrit:

Je n'arrive même plus "à monter" dans les 190 (ce matin 187 max, 95%). D'accord, je ne pousse pas non plus à l'extrême le "moulin" mais avec l'entrainement le coeur s'habitue.
Donc je pensais peut être faire comme pour ma préparation de Vincennes(Octobre 2011) de baisser ma FC Max de 2-3 puls: ---> 194.
Et vous qu'en est-il ?

A l'entrainement, même sur des séances de VMA dures, j'atteinds rarement les 97%. J'ai appris qu'on ne peut estimer sa FCMax qu'à la fin d'un 10km et encore.
Je ne vois pas de raison de baisser ta FCMax.

Normal que tu n'arrives pas à atteindre la FCmax en cumulant les sorties rapprochées.
Primo, atteindre sa FCmac n'est que très rare. Perso, 2 fois le max en un an et demi, & rarement plus de 98 %...
Secundo, il faut du jus et de l'envie à toc sur un effort long style 10 km ou échauffement puis 2000 m en accélération constante & fin à toc de chez toc pour y parvenir.
Tertio, les puls sont plus faciles à faire monter avec la chaleur...
Quatro, si en prépa semi (ou pire marathon), tu approches ta FCmax, consulte d'urgence

PS : je crois toujours en toi

jcm66 écrit:

Normal que tu n'arrives pas à atteindre la FCmax en cumulant les sorties rapprochées.
Primo, atteindre sa FCmac n'est que très rare. Perso, 2 fois le max en un an et demi, & rarement plus de 98 %...
Secundo, il faut du jus et de l'envie à toc sur un effort long style 10 km ou échauffement puis 2000 m en accélération constante & fin à toc de chez toc pour y parvenir.
Tertio, les puls sont plus faciles à faire monter avec la chaleur...
Quatro, si en prépa semi (ou pire marathon), tu approches ta FCmax, consulte d'urgence

PS : je crois toujours en toi

J'adore!

Cinqo: je crois en toi également Book!!!!!!!!!