Azaer : Semi de Lille - 1er sept.

Pour le long j'utilise des Falke.

Mais je suis en général peu sensible aux ampoules...

@+

Pour le long: des "X sockxs" modèle trail, que j'avais utilisé aussi pour le marathon... Mais je fais aussi trés peu d'ampoules...
Tu as essayé de mettre deux paires de chaussettes fines l'une sur l'autre?

Sinon, c'est vrai que beaucoup courent en running "route" sur les trails secs, en profitant du dynamisme et de la légèreté de ce type de chaussure. Mais pour ta "randonnée", ça sembel quand même un peu risqué.

Bon, vélo tous les jours, séances de côtes, ..... le Mont Blanc n'a qu'à bien se tenir!

Suite au trail de 36km de dimanche dernier, j'ai fait une petite EF douce avec ma petite femme (qui est douce aussi) hier, et je me suis rattraper ce soir côté violence : j'ai fait mon tour habituel de 9.4km et 200mD+ en 48'12" au lieu des 55' en EF. C'est pas mal du tout. Le moral est au beau fixe et ça me donne des jambes, alors je profite.
Départ tranquille durant 10-12', puis j'ai progressivement accéléré. D'abord en me lâchant dans une descente, puis en attaquant gentiment sur le plat, puis en relançant dans les deux côtes suivantes, etc ... Bref, un petit 11,7km/h de moyenne sur la totalité, mais env. 13,2km/h durant les derniers 8km. Du coup, j'ai bon espoir de pouvoir tenir ça sur un 10km plat. Alors là, j'exploserai carrément mes objectifs sur 10km

Bon, je redescend sur terre et vais prendre ma douche. Bonne soirée.

PS : je verrai pour les chaussettes techniques. Pour le moment, ça passe en courant en running. Mais je n'ai pas encore trouvé une paire de trails qui me convienne.

Petite semaine sportive, toute petite même. A cause d'une grosse semaine de boulot, 10h/j plus samedi/dimanche toute la nuit et rentré à la maison vers 14h. La reprise ce matin s'est faite sans le vélo, j'ai juste eu la force de me caler dans ma voiture qui m'a emmené bien sagement au bureau en 1h, alors que je mets 1/2h en vélo ... vive Paris.

J'ai tout de même réussi à faire mes A/R en vélo matin et soir, soit 1h par jour, ainsi qu'une petite séance d'EF le mardi ou mercredi. Plus une séance samedi de multi-enchainements : vélo-cap-vélo-cap .... plusieurs fois. C'était avec le club de tri, sauf que j'étais le seul "vieux" entouré de trois gamins avec la bave aux lèvres. J'ai assuré comme j'ai pu les 2h30 d'entrainements avec les 4*1km en 4'/km et les 2 séries de 500m en 2'15/km à l'arrachée sur la fin de la séance... cuit.
A peine eu le temps de prendre une douche que je repartais bosser pour faire ma nuit blanche. Autant dire que la nuit fût longue et pénible et que je n'ai rien vu de mon dimanche. La SL prévue est abandonnée, j'ai bien hésité à la faire, avec l'accumulation de la fatigue, ça m'aurait replacé dans des conditions d'ultra. Finalement : DODO!!!

Suite au triatthlon d'Enghien et de mes 10 malheureux kilomètres fait à l'arraché, j'avais besoin de me rassurer sur mon AS10 potentiel. Du coup, j'ai filé au stade et j'ai enchainé les tours :

4000m : 0:18:34 - 12,93 km/h
1 0:02:11
2 0:01:55
3 0:01:51
4 0:01:50
5 0:01:47
6 0:01:46
7 0:01:48
8 0:01:49
9 0:01:48
10 0:01:49

3000m : 0:13:57 - 12,90 km/h
1 0:01:52
2 0:01:53
3 0:01:53
4 0:01:52
5 0:01:50
6 0:01:52
7 0:01:50
7,5 0:00:55

2000m : 0:09:15 - 12,97 km/h
1 0:01:53
2 0:01:53
3 0:01:51
4 0:01:50
5 0:01:48

Repos de 1km entre chaque série : env. 6'30

Toujours pas de cardio valide pour exploiter les données de ma FC, mais j'étais à la limite au niveau de la respiration et je commençais à sentir le lactique s'accumuler dans les quadriceps et des crampes arriver sur les ischios. Cependant, je suis très content de cette séance à AS10 moy. de 12.93 km/h. Je suis rassuré

Impossible de démonter la pile de mon cardio Polar
Allo, Mr Jake ??? Comment qu'on fait avec c'te satané bout de plastique récalcitrant?

Ce soir, c'était séance de Montée/Descente :
2*5 circuit de 7' à 7'30 en mode normal (env. 1' de plat + 3' de montée + 1' de plat + 2'15 de descente).
- 1er tour en 6'10 puis 4 tours entre 6'45 et 7'.
- r=3'
- 6e tour en 8'10 puis 4 tours en 7'30.

Mise à part que j'ai dérangé trois gamins occupés à se bécoter et à fumer des joints, je me suis amusé à monter au train sur la 1ère série et à relancer ensuite. J'ai fait la 2e série beaucoup plus calmement. En fait, après la 1ère montée rapide, j'ai été tout de suite dans le rouge avec obligation de gérer le rythme pour éviter la crampe et pour aller au bout de cette longue séance (1h41).