Suivi de adejean

Pourtant tu aurais plus de facilité que nous pour descendre ton allure et ta Fc que pour nous faire l'inverse

Aujourd'hui AS21 - 3*3000m avec R=2'.

Température clémente à 6h30 du mat' : 21°C
Mais j'ai quand même bien transpiré

Objectif: 6'00"/km
1 - 3.00km : 17:45 (5'55", FC Moy 148 - 81%, Max 154 - 85%)
2 - 3.00km : 17:46 (5'55", FC Moy 152 - 84%, Max 156 - 86%)
3 - 3.00km : 17:48 (5'56", FC Moy 153 - 84%, Max 157 - 86%)

Bonne séance même si je ne me vois pas tenir ce rythme pendant 21 bornes.
Pourtant la FC est restée correcte.
Je pense qu'il faudra que je fasse quand même gaffe à la dérive cardiaque ...

Je pense que je vais déguster pour mon prochain 10km.
J'ai complètement oublié les sensations difficiles lorsque la FC est à 90%
J'ai seulement prévu une séance AS10 dans le plan ...

Bilan 12.26km en 1h21'09" à 79% (max 86%) allure 6'37"/km
Je crois que c'est mon meilleur ratio allure/fc depuis que je cours

Lien Garmin:
connect.garmin.com/activity/109210565

que ces chronos sont magnifiques bravo mon objectif est de faire 6'au km ce soir (5km prépa) mais bon on est pareil en Ef mais aprés toi tu me mets un vent dés que tu passe en AS10

en tout encore bravo et bonne continuation

J'allais de dire que c'etait bon pour ton semi vu que t'arrive a maintenir ta fc pendant tes 3 blocs et que tu serais fixer lors de la seance 4000-3000-2000 mais je viens de me rendre compte que c'etait le 10 km que tu preparais d'ou tes propos concernant celui-ci mais comme tu dis , a force de s'entrainer a AS21 est ce qu'on oublie pas le tempo AS10 ???

Je te souhaite que non , ou au pire tu fais 2.1 fois ton 10km comme ça t'aura un temps sur semi

En tout cas belle seance AS21 et pour le 10km tu auras , peut etre , l'avantage des T° moins élevées

En fait j'ai le choix entre le 10km et le semi car les 2 courses sont proposées
Mais je préfère le 10km pour voir ma progression sur 1 an.

Je vais attendre la fin du plan et surtout la dernière séance que j'ai prévu à AS10.
En fonction du ressenti je ferai soit le 10k soit le semi.
Elle est pas belle cette organisation ?

Rien ne sera donc laissé au hasard